Весной световой день становится заметно длиннее, пора выходить из затянувшейся зимней спячки. Природа многое предлагает нам для здорового сна, нужно лишь грамотно пользоваться ее благами. Мы расскажем, как организовать свою вечернюю рутину, чтобы было легче и приятнее засыпать и вставать по утрам.
Свежий воздух
Как показывают последние исследования, оптимальная температура для сна – +16-18 градусов. Если вы не хотите оставлять окно открытым на целую ночь, ограничьтесь проветриванием комнаты перед сном. Для этого есть веская причина: мы медленнее засыпаем в душной комнате, а на утро чувствуем вялость. Так наш организм реагирует на повышенную концентрацию углекислого газа в воздухе.
Прогулки на свежем воздухе также влияют на качество сна. Весной совершать их приятнее, чем в -15 градусов. Пребывание на солнце в дневное время синхронизирует наши биоритмы с временем суток, мозг понимает, что ему нужно быть активным. Вечерняя прогулка с мягким приглушенным светом наоборот плавно готовит ко сну. Она благоприятна после рабочего дня, успокаивает и расслабляет. Это одно из самых эффективных лекарств от бессонницы.
Также мы подготовили специальный плейлист для сна. Его приятно слушать во время прогулки, в ванне или уже в кровати.
Приятная еда
Легкий и здоровый перекус за пару часов до сна не перегружает желудок и позволяет организму полноценно отдохнуть ночью. Включите в свой вечерний рацион сезонные овощи. Помимо насыщенного вкуса, витаминов и микроэлементов в них содержится мелатонин. Это «гормон сна», регулирующий циркадные ритмы (цикл сна-бодрствования) в организме человека. Достаточное его количество облегчает процесс засыпания. Брокколи, шпинат, помидоры нового урожая уже можно встретить на полках супермаркетов и рынках.
Атмосфера в спальне
Растения привнесут в ваше спальное пространство свежести. Атмосферу ботанического сада или оранжереи дома можно создать с помощью весенних цветочных композиций из тюльпанов, ирисов, пионов. В такой комнате приятно засыпать. Только выбирайте цветы без резких ароматов.
Новое постельное белье в светлых тонах из натуральных материалов обеспечит вам ощущение уюта. Приятная текстура полульна или бамбука не вызывают раздражения, подходят людям с чувствительной кожей, т.к. не накапливают пыль благодаря широкому переплетению нитей. Постельные комплекты из этих материалов не блокируют циркуляцию кислорода и позволяют коже дышать. Это особенно актуально в теплое время года.
Если вы чувствуете, что необходимы кардинальные перемены, попробуйте заменить тяжелый зимний вариант одеяла и подушки на весенний. Присмотритесь к одеялам из синтепона, холлофайбера или бамбукового волокна. Они легкие, быстро впитывают естественную влагу и не вызывают аллергических реакций.
Для подушек оптимальны гелиевые или соевые наполнители с охлаждающим эффектом. Они понижают температуру тела на 1-1,5 градуса и гарантируют комфорт во время сна. Маленький секрет: добавьте на подушку пару капель эфирного лавандового масла, оно славится антистрессовыми свойствами. Процесс засыпания станет еще более легким и приятным.