Мужики, всех приветствую!
Все мы знаем, что набрать мышечную массу нелегко. В данной статье я хочу вам рассказать об основных принципах для её роста.
1. Делайте многосуставные упражнения
Я часто вижу как многие люди делают изоляцию в спорт зале. Вместо того чтобы качать один бицепс или трицепс, советую делать базовые упражнения.
Такие, как:
- Присед
- Жим лёжа
- Подтягивания
Данные упражнения стимулирует несколько групп мышц, из-за чего прирост мыссы намного больше.
2. Ешьте чуть больше суточной нормы
В данной таблице рассчитывается ваша норма калорий в день. Всё что вам надо, добавить еще 500 калорий к вашей норме(допустим ваша норма 2000 ккал, значит для набора массы вам надо есть на 2500 ккал)
ВАЖНО!!! Набирать калорийность нужно правильной едой. Никаких сладостей, мучного и сладких газировок, ВСЕ ЭТО УЙДЕТ В ЖИР.
3. Максимально повысьте потребление белка в пище
Белок является главным строителем наших мышц. Но белок тратится также на выработку гормонов, поэтому вам нужно создавать новые белки до разрушения старых. На 1 кг тела примерно нужно 1 грамм белка. Остаётся только рассчитать свой рацион питания.
4. Большие веса важнее количества повторов
Советую неделю работать по 4 подхода 4-5 повторений с большим весом в каждом упражнении, а на следующей недели 4 подхода по 8-12 повторений. Что нам это даст? Вы увеличите свою силу, а значит после в обычных 8-12 повторениях сможете брать больший вес, чем обычно. Благодаря этому рост мышц начнет идти значительно больше.
5. Не надо заниматься каждый день
Не советую вам тренироваться каждый день, вашему организму нужно время на восстановление. Также заканчивайте тренировку с чувством остатком сил. Не надо заниматься так, чтобы вы потом не могли дойти до дома
Вот основные принципы для набора мышечной массы. Если вы будете все их соблюдать, то поверьте, прогресс не заставит вас ждать.
Всем спасибо за внимание, мне будет приятно, если вы поставите лайк и подпишитесь!