- Доктор, ваша яблочная диета не помогла!
- А вы яблоки моете?
- Мою
- А попробуйте не мыть
Если к лету очень хочется похудеть, а на диету садиться и спортом заниматься очень не хочется, вот вам 5 волшебных шагов к преображению.
Шаг 1. Убираем сахар и углеводы (безболезненно)
Сахар при попадании в организм расщепляется на глюкозу и фруктозу. А эту самую фруктозу печень перегоняет в сальце и бочата 😁
От автора:
Я сама похудела на 10 кг, и знаете, как ушло первые 4 кг? Я ПЕРЕСТАЛА СЛАСТИТЬ КОФЕ. И все!
Самый первый шаг - это убрать сахар из напитков. Соки, лимонады, компоты и морсы - это ваши будущие бока. Серьезно. От них больше нет никакого толку.
А с чем пить чай?
С финиками. Они сладкие, но при этом не увеличивают цифру на весах. А еще можете есть темный шоколад. В идеале горький, но не все его любят.
А теперь ПРАВДА
Когда вы пытаетесь похудеть, не от жира надо отказываться, не от масла сливочного, а от УГЛЕВОДОВ
В доказательство держите еще одно исследование. Низкоуглеводный рацион - один из самых действенных способов убрать животик. На таком питании люди теряют больше веса, чем при ограничении жиров.
- Поэтому, когда вы научились пить несладкий чай с темным шоколадом, следующий шаг - перестать жарить.
- Отныне всю еду можно жарить на гриле, запекать и варить. Даже курочку с картошечкой можно есть, только не с масленой сковороды.
- А еще заменяем хлеб на лаваши или цельнозерновые булочки
Обратите внимание на нашу систему
Вы все делаете ПОСТЕПЕННО. Вы не едите гречку с "таком", запивая ее своими слезами, вы едите почти ВСЕ. И потихоньку убираете из рациона пищевой мусор
Шаг 2. Закидываемся белком
Есть исследование, которое доказало, что белковый рацион помогает снижать вес с акцентом на живот. Поэтому минимум треть рациона выделяем на белок, а именно:
- мясо, особенно грудка (не грудинка 😁)
- яйца
- рыба, особенно тунец
- творог, легкий сыр, йогурт
- фасоль, чечевица и прочие бобы
- орехи
- брокколи и цветная капуста (да, это невкусно, но реально помогает)
Шаг 4. Сверху сыпем клетчатку
Зачем все советуют есть клетчатку? Все просто: она плывет себе по нашему ЖКТ, а потом раз - и образует вязкое вещество, которое оседает в кишечнике и там маринуется в кишечных бактериях. "Фуууу...." - скажете вы. Но это не противно - это полезно!
Вот благодаря этому самому вязкому веществу переваривание пищи ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, и вы дольше чувствуете себя сытыми. А еще с клетчаткой можно холестерин и сахар понизить.
Что едим? Овсяночку-матушку, фасольку-подруженьку, апельсины рыжие, огурцы-молодцы, капусту-помидоры, орешки-семечки, ягодки сладкие, водоросли морские от Посейдона-красавчика.
Шаг 5. НЕ КАЧАЕМ ПРЕСС
Когда вы пытаетесь скинуть животик, не нужно акцентировать внимание на тренировке одного брюшного пресса - живот от этого не похудеет. Вы просто накачаете пресс, который будет под животом. Он, миленький, никуда уходить не собирается.
Но изнурять себя тренировками мы тоже не хотим, да?
Если да, то надо хотя бы ХОДИТЬ. Не бегать до коликов под ребрами, а просто двигаться. Если есть возможность пойти в спортзал - идеально. Нет - ходим, гуляем, можно на велосипеде прокатиться.
Главное, каждый день хотя бы в течение 1.5-2 часов быть в движении.
А теперь прикиньте свою систему питания на основе этих продуктов и ответьте на вопрос: ЖЕСТКО?
Нет, не жестко. Вам можно есть все! Жареное - можно, но на гриле. Сладкое - можно, но в виде темного шоколада и фиников. Мучное - можно, но на цельном зерне.
А животик тем временем постепенно растворяется в небытие, чего мы и добивались. Вам - хорошо, организму - еще лучше, никакой шоковой терапии и трех недель пустой гречки, будь она неладна
На самом деле гречка - это кайф в плане пользы. Но согласитесь...от нее же еще больше есть хочется...😁
Всем плоских животов за счет заведения, а мы с вами прощаемся. Приятного похудения!
Хотите больше полезной информации о похудении? Читайте нашу статью про 7 самых вредных пищевых привычек, от которых мы толстеем