Вы недавно встали на sup-board?
Вы только собираетесь это сделать?
Или вы наконец-то проснулись от зимней спячки? (как и многие здесь :))
Сегодня мы разберем напомним вам об основных моментах, которые нужно соблюдать и помнить при катании на SUP-борде.
Наконец-то потеплело и на станции проката и сёрф-споты возвращаются любители катания и прогулок на сап-досках. Давайте же вспомним-узнаем (нужное подчеркнуть), как полезно и безопасно кататься на сапе.
Неважно как давно стоишь на доске, нужно соблюдать определенные рекомендации, которые помогут избегать самых распространённых ошибок, характерных для многих SUP-гребцов.
Вперёд!
1. Всегда крепим лиш
Лиш - это страховочный трос, пристёгивающий доску к спортсмену (leash – поводок, привязь).
Как правило, лиш цепляют на ногу - на щиколотку или под колено. Есть лиши, которые крепятся к поясу. Этот страховочный трос позволяет чувствовать себя в большей безопасности на воде. И при падении в воду доска от вас никогда не уплывет. Совет от профессионалов – всегда надевайте лиш!
2. Настраиваем весло под себя
Перед выходом на воду отрегулируй весло для удобной гребли. Для этого поставьте весло вертикально перед собой и вытяни регулируемую ручку вверх. Длина весла должна быть равна ваш рост плюс «шака». Сожмите руку в кулак, поднимите большой палец, оттопырьте мизинец. Расстояние между большим пальцем и мизинцем и будем считать шакой. С такой длиной вам будем комфортно грести длительное время.
Второй вариант - поставьте весло перед собой вертикально, вытяните руку вверх. Ручка вёсла должна быть на уровне середины предплечья.
3. Убедитесь, что фин хорошо прикручен
Фин - это пластиковый плавник, расположенный внизу сзади доски, под кормой.
С его помощью мы держимся направления, в котором гребём. При установке плавника проверяем, чтобы конец фина смотрел наружу. Бывало, схватишь доску, прыг на воду, даже лиш пристегнул, гребёшь себе, а борд на месте крутится. Так что перед спуском на воду проверяем - на месте ли фин и хорошо ли затянут винт. Итак, перед тем, как запрыгнуть на доску, нужно убедиться, что фин будет располагаться за спиной. Пока ты гребёшь, он помогает контролировать движение “судна”, а также удерживаться на волнах во время сёрфинга.
4. Надеваем спасательный жилет
Спасательный жилет - необходимый атрибут для катания и прогулок на sup-борде. Конечно, тем, кто уверенно держится на доске и отлично плавает, спас жилет неудобен, мешает (да и фото не такие эффектные). Но в этом году в Москве и Подмосковье (а в Санкт-Петербурге еще и шлем заставляют одевать при прогулках на каналах Невы) довольно жестко стали требовать наличие жилетов у всех сап-спортсменов. Доходит до того, что катера МЧС подъезжают к гребцам и заставляют одевать их. Нет жилета - на берег! Не говорю уже про соревнования типа Завидово или всевозможных марафонов - там спас жилет обязателен для участия.
5. Весло держим правильно
Одна ладонь всегда на ручке весла, вторая обхватывает древко (шафт). Возьмите весло двумя руками, поднимите весло над головой, коснитесь макушки (движение такое как будто поднимаете штангу над головой), при правильной ширине хвата в сгибе локтя должен быть прямой угол. Конечно, вы можете держать весло как угодно, но именно такая длина +\- пару сантиметров позволит вам комфортно грести.
И всегда следим, в какую сторону развернута лопасть весла (как на картинке)
6. Гребём всем телом
Тут есть небольшая сложность на восприятие этой истины новичками. Но это факт: руки только держат весло, а в гребке используем спину, ноги, мышцы кора, весь торс.
Когда в работу включается торс, гребок получается эффективней и сил хватает на более длительные дистанции. Стоя прямо и включая в процесс только мышцы рук, мы быстрее устаём, а о мощном гребке можем и не мечтать :)
Давайте грести правильно:
• Нижняя рука прямая, плечо нижней руки довернуто вперёд для более длинного гребка.
• Эффективный угол входа (зацеп) лопатки в воду, при этом он создаётся не за счёт падения корпуса вперёд, а небольшого наклона + разворот плеча + присед вперед в коленях создавая наклон всего тела и центра тяжести немного вперёд, как будто «падая на весло»
• Бёдра находятся практически в той же плоскости, что и пятки, это свидетельствует о том, что центр тяжести перемещён вперёд и вся масса переносится на весло (опору)
• Важнейший момент - садитесь коленками вперёд вниз для эффективного начала гребка
7. Смотрим вдаль перед собой
Когда люди впервые начинают грести, совершенно естественным намерением является желание устремить свой взгляд на доску или воду, которая мягко плещется о борта сапа, и молиться, чтобы ни в коем случае не упасть в воду. Однако, для того, чтобы удержаться на доске, нужно поднять голову, выпрямить спину и перенести вес на пальцы ног. В таком положении проще держать баланс и выполнять технически правильные гребки.
Но хочу сказать, что я до сих пор ловлю себя на том, что смотрю на то, как нос сапа режет воду и волны, будь то соревнования, тренировки или прогулки :)
8. Падаем правильно
Большинство знатоков сходятся во мнении, что при падении с сапа нужно стараться падать в сторону, стараясь его не задеть. С одной стороны, это верно. Ведь при падении можно довольно больно удариться о доску или весло. Поэтому, чувствуя, что теряете баланс и начинаете падать – оттолкнитесь от доски в сторону, летите в мягкую воду – лиш не даст вашей доске далеко уплыть.
Но это решение хорошо при теплой погоде или когда вы в гидрокостюме. На соревнованиях многие спортсмены любой ценой стараются удержаться на доске. И если падают, то НА доску) Таким образом, выигрывают время, а зимой остаются сухими.
9. Берем с собой телефон и воду
Вода нужна всегда! Жажда, обезвоживание - в теплое время года жидкость очень быстро выводится из организма, а если еще интенсивно грести!
Даже если идёте на короткую прогулку, берёте бутылочку с собой, цепляете под резинку сап-борда - на всех прогулочных и туринговых сапах есть карго-система. Если вы спортсмен, то у вас наверняка есть гидратор - мини рюкзак с мешком для воды. Он очень удобен для тренировок и соревнований. Также будет полезен и для прогулок - можно не выпускать весло из рук.
Телефон нужен, чтобы позвонить в службу спасения, если что-то с вами случится. Но как правило основная функция телефона при катании на sup-борде - это фото, много прекрасных фото и видео!) Только кладите его в карман на молнии или непромокаемый чехол на веревке или карабине.
10. Бережём доску и весло
Купили ли вы сап или взяли его в аренду, относитесь бережно и к доске и к веслу. Надувной sup боится острых камней. Не плавайте по мелководью, можно повредить плавник. Если катаетесь с собакой, убедитесь, что она когтями не прорвет коврик или сам борд. Не бросайте борд, старайтесь бережно переносить его и класть на любую поверхность. Весло, особенно карбоновое, боится ударов - будьте аккуратны.
Ну и самый главный совет - при всех наших рекомендациях, кайфуйте, получайте удовольствие, наслаждайтесь катанием и природой. Дышите воздухом, купайтесь и пополняйте альбомы красочными фотографиями!
Всем sup, друзья!
