Сейчас весна, а значит все хотят привести себя в хорошую форму.
Возникают вопросы, а как же это сделать быстро, качественно и чтобы был результат? На мой взгляд все очень просто!
По своему опыту могу дать несколько советов, которым я придерживаюсь всегда:
- питание
- активность
- дефицит калорий
- 8-ми часовой сон
А теперь разберу все по пунктам:
- Питание
Это самый главный пункт в совокупности с которым все будет работать. Вообще я не сторонник супер диет, которые обещают вам похудеть за месяц и скинуть 10 кг. Такого не бывает, а если и бывает, то вы максимально навредите своему организму. Самое главное это минимизировать потребление сахара и мучных изделий.
Питаться нужно действительно тогда, когда вам это требуется. Что я имею ввиду: система интуитивного питания (более подробно я опишу это в следующей статье). Если кратко питайтесь в тот момент, когда вам нужно утолить голод и вашу потребность, а не ешьте от стресса и скуки. - Активность
Здесь подразумевается вообще любая активность. Это могут быть тренировки в зале или вечерние прогулки. Остановлюсь на самом эффективном-кардиотренировки. Я бегаю на дорожке или хожу быстрым шагом в горку, так же можно включить эллипсоид и велотренажёр. Если у вас нет такой возможности можно заниматься и дома. Самое эффективное на мой взгляд упражнение "бёрпи" и прыжки на месте или со скакалкой. - Дефицит калорий
Если складывать первый и второй пункт, то в основной результат состоит в 70% питания и 30% активности.
Как рассчитать потребление калорий, чтобы у вас был дефицит и вы ощутили похудение? Допустим мое суточное потребление ккал 1800 при моей активности, соответсвенно достаточно питаться на 1500, чтобы заметить результат. Как это рассчитать? Загуглить не составит труда. - Сон
Ну и последний, важный пункт это: 8-ми часовой сон. Наш организм каждый день справляется с различными стрессами. Во сне мы отдыхаем и восстанавливаемся, но и так же худеем. Достаточно 7-9 часов сна. Возьмём среднее 8 часов-это золотая середина
Надеюсь эта информация была для вас полезной. В следующих статьях я буду расписывать все нюансы. Хорошего дня!