После тренировок, особенно в начале занятий, многие испытывают мышечную боль, которая может продлиться 1-2 дня. Эту боль не обязательно терпеть, от нее можно избавиться с помощью самомассажа.
Чтобы обработать те части тела, куда самостоятельно не дотянуться, советуем приобрести несколько вспомогательных средств: массажеры, валики и другие приспособления.
Массаж спины между лопатками
Для выполнения данного упражнения нужно встать к стене, между стеной и спиной зажать специальный массажный жесткий валик или теннисный мячик и, сгибая ноги в коленях, медленно приседать и вставать. Также, если есть возможность дотянуться до спины, можно попробовать массировать больную мышцу кончиками пальцев.
Массаж верхней части ног и поясницы
Для данного массажа подойдет жесткий массажер. Также можно проводить массаж костяшками и кончиками пальцев: необходимо круговыми движениями надавливать на мышцы бедер и поясницы. Каждую болезненную часть массируют по несколько раз, каждое круговое движение осуществляют в течение одной-двух секунд.
Массаж рук, ног, плеч и шеи
Здесь подойдет самодельный массажер: ткань (подойдет обычный носок) наполняют сухим рисом в виде валика, нагревают его на радиаторе или в микроволновой печи, после чего растирают больную часть тела. При желании в рис можно добавить каплю эфирного масла для ароматерапии.
Массаж мышц икр
Икроножные мышцы разминают следующим образом: давят на заднюю часть ноги большими пальцами рук, задерживая на 5 секунд и, поднимаясь с каждым разом выше к колену.
Не стоит забывать и о массажи ступней. Для этого подойдет роликовый массажер или теннисный мячик, который катают от пятки к пальцам ноги. Также для этого может подойти бутылка с прохладной водой.
Отдельный массаж рук и плеч
Для проведения этого массажа, нужно скрестить руки на груди, а ладонями взяться за плечи, сжимая их на несколько секунд и постепенно опускаясь к предплечью. Так можно сделать и массаж рук практически до кистей.
Приглашаем в наш магазин www.medtehno.ru, там вы найдете большой ассортимент товаров для массажа. Предлагаем рассмотреть следующие модели:
Консультацию можно получить по телефону +7495-432-32-22