Не получается прекратить есть? В основе может лежать эмоциональная причина. Канал всеж о психологических моментах
Вы постоянно голодны? Все время грабите холодильник посреди ночи🧐? Вы едите больше, чем вам нравится, и после этого вас мучает совесть? Если вы чувствуете, что не можете перестать есть, ваша проблема, вероятно, эмоциональная.
Чувство того, что вы не можете контролировать потребление пищи, может быть очень обременительным, потому что вы знаете, что вы наносите ущерб не только своей внешности, но и здоровью. И все же вы не можете остановиться. В любом случае решение состоит в том, чтобы изменить отношение к еде. Здесь мы попробуем разобрать, что вы должны сделать для этого.
Почему я не могу перестать есть?
Еда-важная функция для выживания. Это то, как организм получает питательные вещества, необходимые для его ежедневного функционирования. Проблема начинается с количества и, прежде всего, выбора потребляемых продуктов.
Часто люди, которые испытывают трудности с едой в умеренных количествах, выбирают продукты с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. Но что приводит к такому вредному поведению?
Оторванность от собственного тела
Одной из причин переедания является неспособность идентифицировать собственные ощущения тела. При рождении каждый человек запрограммирован на обнаружение и реакцию на признак голода; в данном случае крик о пище.
Однако со временем связь с этими ощущениями теряется. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, потому, что еда ассоциируется со встречами, общением и взаимодействием с другими. Таким образом, еда становится социальным и приятным актом за пределами своей пищевой ценности.
Во-вторых, быстрый темп жизни и стресс сегодняшнего дня не позволяют нам остановиться и прислушаться к нашему телу. Тогда снижается способность распознавать, когда возникает настоящий голод, а когда возникает скука или стремление к моменту социальной привязанности.
Эмоциональный голод
Еще один аспект, который мешает перестать есть, - это эмоциональное питание. Эта концепция связана с тем, что мы используем пищу для регулирования наших эмоций. Вы заметили, что едите больше, когда вы напуганы, грустны, подавлены или разочарованы?
Этому есть объяснение: некоторые продукты стимулируют мозговую цепь, соответствующую удовольствию, так как они выделяют различные нейротрансмиттеры, которые создают приятные ощущения. В результате при употреблении пищи ощущаются облегчение, удовлетворение и счастье.
Но, к сожалению, это временное состояние, а отнюдь не эффективное или постоянное решение. Через короткое время приятные эффекты исчезают, а нерешенные эмоции возвращаются. Добавьте к этому теперь вину за то, что ели без самоконтроля.
Ограничивающие диеты
Если вы некоторое время боролись с проблемами с едой, вы, вероятно, столкнулись с этой парадоксальной ситуацией: слишком ограничительная диета может усилить желание и тягу к нездоровой пище.
Слишком строгий стиль питания, при котором еда запрещена, приводит к повышенному страху перед едой. По этой причине невозможно соблюдать диету, не впадая в компульсивное пищевое поведение.
Может даже случиться так, что вы снова увеличите вес, который вы потеряли с такими усилиями, вскоре после прекращения диеты. Тело требует того, что вы отняли у него и так радикально ограничили.
Слишком ограничительная диета может создать эффект отскока. Другими словами, после диеты происходит компульсивное поведение, употребление того, что было запрещено.
Что я могу сделать, чтобы перестать есть?
Конечно, потребление пищи имеет важное значение для выживания. Таким образом, это не деятельность, которую мы можем избежать, как в случае с другими видами нар&омании. Решение в этом случае состоит в том, чтобы изменить отношение к пище, признав ее питательную функцию и начав есть более осознанно.
Для этого прежде всего важно снова соединиться с телом и научиться прислушиваться к сигналам, которые он посылает , и интерпретировать их. Другими словами, речь идет о том, чтобы определить, когда происходит настоящий голод, а когда это эмоциональный голод из-за стресса или тревоги.
С другой стороны, важно, чтобы вы приобретали и разрабатывали полезные и эффективные стратегии преодоления, чтобы иметь возможность справляться со своими негативными эмоциональными состояниями.
Цель здесь-больше не использовать пищу в качестве регулятора эмоций, поэтому вам нужно изучить другие способы борьбы с ними. Направление эмоций, терапевтическое письмо или практика медитации-это альтернативы, которые могут быть полезны в этом контексте.
В конце концов, вы должны построить здоровые отношения с едой. Это означает, что вы должны перестать видеть его как врага или как утешение. Помните, что пища-это просто топливо , в котором нуждается ваше тело, и научитесь выбирать его в соответствии с вашими потребностями в питании.
ЖИВИТЕ ВКУСНО
подписывайся ❗