Тренировка дня #CFEKB
1. AMRAP 10 минут:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-...
Русские махи 2*16//2*12 кг,
Прыжки на 60//50 см;
Отдых 5 минут, затем:
2. На двоих,
Death by ассаулт байк и подъемы на грудь и швунги двух гирь/гантелей 22.5//15 кг, один выполняет одно упражнение, второй другое, каждую минуту добавлять по 1 повторению, стартовать с 5 повторений,
1 минута - 5 повторений,
2 минута - 6 повторений,
3 минута - 7 повторений до тех пор, пока один из человек не сможет выполнять свое упражнение.
Либо второй вариант тренировки дня
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Фронтальный присед 3-3-3-3-3
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше повторов за 14 минут:
3-6-9-...
бурпи с прыжком на коробку
1-2-3-...
подъем по канату
50 двойных прыжков после каждого круга
