Сегодня хочу объяснить вам, почему так много людей получают травмы во время физических упражнений и как их предотвратить.
Как и во всем в жизни, в вещах, есть логический порядок.
Нарушьте его, и может случится что-то плохое.
Люди любят идти короткими путями, мы от природы ленивы и часто пытаемся прыгнуть прямо к конечной цели, не следуя по правильному пути.
Как новорожденные мы вынуждены следовать этапам развития:
Перекатывайтесь -Ползите - Становитесь на колени -Приседайте -Стойте = - Ходите
Младенцы набирают силу по мере того, как развиваются их мышцы.
В этом есть определенный порядок!
Физические упражнения ничем не отличаются, точно так же, как младенцы, мы должны зарабатывать свои силы с помощью них.:
Стабильность -Сила -Мощность
Когда вы начинаете новую программу тренировок, вы должны убедиться, что у вас есть стабильность, чтобы справиться с упражнениями.
Стабильность включает в себя все эти маленькие мышцы. Это мышцы, которые держат суставы в равновесии, например. вращательная манжета мышцы плеча. Основные мышцы, которые защищают позвоночник.
Вы можете думать о стабильности, как о каркасе автомобиля.
Сила использует большие первичные мышцы, которые создают всю силу, такие как ягодицы, квадрицепсы, дельтовидные мышцы и т. д.
Сильные мышцы первичного двигателя подобны двигателю автомобиля.
Наконец, для силы мы добавляем скорость к силе движений.
Мощность - это как турбокомпрессор в вашем автомобиле.
А теперь подумайте о том, как много людей занимаются физическими упражнениями
Они сразу переходят к силовым или силовым движениям, например к рывкам, не работая сначала над устойчивостью.
Точно так же, как при работе мощного двигателя в автомобиле со слабым каркасом все быстро начнет ломаться.
Ключ к тому, чтобы избежать травм, заключается в том, чтобы сначала построить прочную основу. Сначала поработайте над устойчивостью, как это делают младенцы, когда они катаются и ползают.
Как только у вас есть сильная стабилизирующая система, вы можете добавить движения, основанные на силе, и, наконец, добавить некоторые силовые упражнения.
Достаточно ли всего 4 минуты упражнений или для начала начал с гирями.
Ответ - да.
Требуется время, чтобы создать хороший прочный фундамент.
Стабилизирующие мышцы требуют времени для развития.
Есть причина по которой ,к примеру,турецкий подъём следует выполнять задолго до того, как вы начнете жать гирю армейской стойке.
Турецкий подъём разобран тут
Немного об армейском жиме,а так же комплекс состоящий из этого упражнения тут
Они создают прочную основу.
Поэтому начните со стабильности и не переходите к более агрессивным упражнениям, пока не построите свой прочный фундамент.
Помните: Стабильность =Сила
Вот как может выглядеть набор тренировки :
Турецкий подъём - жимы гири
Становая тяга гири - Русский мах гири - Взятие гири на грудь - Рывок
Отжимания - жим гири лёжа на полу
Выпады - Приседания с гирями - Бёрпи
Что бы ваше тело могло правильно построить фундамент и избежать травм.Существует куча программ и упражнений для атлетов любого уровня.Ниже приведены пару ссылок на программы тренировок описанных мною ранее
К сожалению, вы не можете торопить тело, точно так же, как младенец, вы должны зарабатывать свои силы.
Береги себя...
Удачных тренировок...