Привет, читатель!
В прошлой статье я разобрал некоторые особенности тренировок людей с лишним весом, а сегодня решил затронуть тему тренировок полной противоположности в меру упитанных людей - худышек.
Разминка
В качестве разминки я могу порекомендовать суставную гимнастику и кардио нагрузку в течение 5-10 минут (ходьба, элипсоид и тд).
Основная тренировка
Первое и самое главное не только для астеников (худых людей), но и для всех, кто занимается в зале - это длительность тренировки. Она должна длиться не дольше 45 минут (не включая разминку). Это связано с тем, что за это время наш организм расходует весь мышечный гликоген в качестве источника энергии, а дальше в дело идёт белок, а нам это совершенно не нужно.
Насчёт отдыха между подходами, я считаю, что нужно отдыхать до полного восстановления пульса, потому что нам не нужно похудеть, прокачать сердечно сосудистую систему и запустить процесс катаболизма мышц, как в случае с людьми с лишним весом. Из этого же исходить отсутствие надобности использовать различные круговые тренировки и суперсеты, по крайней мере в первое время.
Касательно упражнений, тут конечно же стоит отдать предпочтение базе и свободным весам. Почему? Потому что в этих упражнениях задействовано бОльшее количество мышц, чем в блочных тренажёрах и изоляции, а именно это нам и нужно - включить в работу и как следствие спровоцировать рост всех мышц для максимальной массы тела. И снова как следствие, но уже из этой рекомендации вытекает количество повторений в подходе - интервал от 1 до 5 или от 6 до 10, ну максимум 12, так как это зоны силовой работы и максимальной гипертрофии, необходимой для роста мышц.
Насчёт кардио скажу из личного опыта, так как сам от природы являюсь дрыщем. Я делаю кардио по настроению, без особого плана. Если говорить о рекомендациях, то так как кардио помимо сжигания жира тренирует и сердечно-сосудистую систему, то делать его нужно, НО! не в низкой пульсовой зоне (до +- 125 - 130 ударов в минуту), потому что в этой зоне горит жир, а нам этого не надо. Поднимайте пульс до 140-150 и бегайте в своё удовольствие.
Спасибо за прочтение статьи! Пишите своё мнение в комментариях, и самое главное - тренируйтесь с умом!