Бегать, если честно, я никогда не любил. И в принципе не верю, что все те, кто стабильно начал увлекаться бегом, изначально его любили. Просто бег лично мне казался чем-то очень скучным. В школе очень хорошо бегал на короткие дистанции – 60 и 100 метров. Спринтером быть несложно, тем более играл в футбол, там все построено на коротких спринтах, своего рода челночный бег. Даже бег на 1 км был для меня чем-то выдающимся.
Когда я растолстел, то о беге даже не помышлял. Велик - это мой максимум в то время. И скорее советую его как кардио тем, кто в лишнем весе. Но опять же никакой велик не даст вам похудеть, если вы не следите за питанием.
Но сегодня о беге. Когда мой вес стал меньше 90 кг, то я помаленьку начал пробежки. Сначала вообще только по времени, с переходом на быстрый шаг, если выдыхался. Уже трудно вспомнить тот момент, когда я без остановки пробежал первые 10 км. Сейчас для меня это дежурная дистанция, которую я могу осилить в любом состоянии. Опять же бег у меня чаще вечером. Поэтому 2 часа до него не ем. После ничего тяжелого.
10 км в нормальном темпе убирают у меня 1-1.5 кг, из которых две трети - это вода. Она возвращается в течение суток, а может и раньше. Остальное зависит от вашего желания. Я после бега съедаю творог, чтобы белком не дать уйти мышцам. А они уходят даже охотнее, чем жир, имейте ввиду. После 40 лет, это в моем случае, мышцы возвращаются очень неохотно.
Если у вас нет цели быть банально дрищом, то бег должен сопровождаться белковой подпиткой. При этом вес будет уходить еще медленнее, так что решается этот вопрос интенсивом. Когда я бегаю 30-40 км в неделю (это минимум), то при потреблении 2000 калорий в день, вес уходит стабильно все равно. 1-1,5кг в неделю. Сейчас мне уже такая потеря не нужна, поэтому работаю банально на замещение ушедшего жира мышечной массой. И итогово минус полкило в неделю — это для меня идеальный вариант с сегодняшним весом (74-76 кг)
В целом, есть идея фикс, чтобы вес был на уровне 70-72, но не тощей массы. Поэтому нужно менять структуру тела, а не просто худеть.
Этом вес удобнее для бега, улучшит мои результаты в нем. Но опять же есть идея прийти к этой цифре без издевательств над собой. Если не получится, но при сегодняшнем весе уберу лишний жирок и замещу его мышцами - вполне буду доволен.
Если мои истории интересны, то предлагаю поставить лайк и подписаться на мой канал.
Всегда рад новым читателям.
Мои предыдущие публикации в порядке от последней к более ранним:
Бег как помощь в похудении и основа для удержания результата
Через тернии к звездам или что мешало мне худеть?
Плюсы похудения или надо ли оно вам вообще?
30 кг за 9 месяцев, или как я решил соответствовать жене-красавице
Худеть, как и жить, надо с умом и с удовольствием