Всем привет, сегодняшнюю нашу беседу я бы хотел провести о грудных мышцах, а именно разобрать поочерёдно каждый из отделов грудных(верхний, нижний и внутренний) и рассказать о том, как я прокачиваю их и на какой из отделов каждое упражнение действует в большей степени.
1)Верхний отдел.
Это самый (большой) отдел грудных мышц, он придаёт наибольший объем.
Прокачать его можно разными упражнениями, их достаточно много, расскажу о своих любимых:
- Жим штанги лёжа под углом 30-45 градусов.
Очень хорошо прорабатывает весь верхний отдел, 4 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.
- Разводка гантелей под углом 30-45 градусов.
Использую это упражнение в конце тренировки, так как оно очень хорошо растягивает грудные мышцы, больший объём работы выполняют верхние грудные мышцы, так же 4 подхода, но по 12-15 повторений.
2)Внутренний отдел.
Благодаря внутреннему отделу, ваши грудные мышцы приобретают более эстетичный вид и становятся "красивее" и объёмнее. Для него я использую 2 хороших упражнения:
- Жим штанги узким хватом.
Данное упражнение отлично прорабатывает внутренний отдел мышц и появляется так называемое разделение грудных мышц. Так же 4/12-15, с отдыхом в 2 минуты между каждым подходом, но я предпочитаю сразу после этого упражнения делать второе..
- Алмазные отжимания
В этом упражнении главное следить за так называемым алмазом между рук, чтобы они были слегка завернуты внутрь. Делаем 4 подхода примерно 75-80% от максимума сразу после жима штанги узким хватом.
Отдых 3-4 минуты между такими сетами.
3)Нижний отдел.
Это как нижник кубики пресса, сложнее всего накачать именно его.
Но я нашёл для себя единственное упражнение, которые мне реально помогает:
- Отжимания от скамьи, книжек, специальных опор.
Тут можно использовать любые из перечисленных предметов. 5 подходов, делаем 80-85% от максимума , отдых 1 минута между подходами.
В прошлой статье я писал про брусья, и вы спросите, так почему же ты про все это рассказывал, если брусья, твоё любимое упражнение?
Потому что, брусья - комплексное упражнение на все отделы грудных, но чтобы более эффективно и разномерно прокачать грудные, лучше делать на каждый отдел свои упражнения, так будет попроще.
А что вы думаете по упражнениям на грудь, какие ваши любимые, буду рад пообщаться об этом?)
Если понравилась статья -
Так же читайте: