ТОП упражнения для спины! Без становой и тренажеров!

Личная программа тренировок, которая дает результат.

1.Подтягивания на перекладине, принцип лесенки на максимум и обратно вниз. 2.Тяга штанги к поясу, хват на ширине плеч, 3×10-12. 3.Шраги с гирями или гантелями, 3×на максимум. 4.Тяга гири к поясу в наклоне, 3×10-12. 5.Подтягивания на перекладине узким хватом, 3×5, с медленным опусканием. 6.Подьемы гантелей в сторону с акцентом на трапецию, 3×15. Обязательно наращивайте вес. После тренировки вис на турнике, растяжка мышц спины. Смотрите на моем тик-ток канале множество интересных упражнений и программ.