Университет Британской Колумбии провел исследование человеческой памяти и дал 21 рекомендацию, как ее улучшить.
На первое место ученые поставили осторожность с кофе. Активизация зон мозга, связанных с памятью, оптимальна при 300 миллиграммах кофеина в день. Такой эффект особенно был заметен у старшего поколения. Но в то же время превышение нормы в три чашки в день грозит противоположными последствиями – память начнет сдавать.
Положительно сказываются и умеренные физические нагрузки. Оптимальными специалисты назвали 150 минут занятий в неделю, но и более скромное время, уделяемое на спорт, будет иметь эффект. Отмечена связь между физкультурой и размером гиппокампа, который и отвечает за память.
Нужны и умственные нагрузки, например, кроссворды и ребусы. Имеет значение и просто дружеское общение. Благотворно влияет 10-минутное общение с близкими каждый день.