Существует множество упражнений для развития концентрации. В основном они сложились в рамках религиозных традиций, где предваряли более сложные медитативные техники. Лишь в XX столетии некоторые из них стали использоваться в психотерапии.
Первые навыки концентрации дают упражнения по сознательному переносу внимания на те или иные природные объекты. Для этой цели подойдут и красивый цветок, и прогретый Солнцем камень, и лёгкая паутинка среди травы. Главное, чтобы выбранный предмет был не очень велик и для начала располагался прямо напротив глаз.
Можно попробовать сосредоточиться и на внутренних образах. Например, представить поле, заполненное квадратами-ячейками, а затем муху или какое-нибудь небольшое животное, постепенно переползающее из квадрата в квадрат. Чем шире поле обзора, тем эффективнее упражнение.
Полезно практиковаться и в переносе концентрации с одного объекта на другой. Сначала следует сосредоточиться на некой точке (небольшой детали пейзажа), а за- тем расширять обзор, как бы вбирая постепенно весь окружающий мир. Через некоторое время надо вновь вернуться к исходному объекту. Это упражнение еще и пре- красно снимает напряжение с глаз, освежает ум после длительной работы.
В арсенале техник по развитию концентрации есть такие, что учат удерживать внимание на той или иной части собственного тела, на медленном вдохе-выдохе, на паузах между циклами дыхания. Попутно они расслабляют и успокаивают, развивают в человеке собранность, наблюдательность. На подобных эффектах базируются некоторые психотерапевтические методы, например аутогенная тренировка, тренинг релаксации.
Сложнее развить умение концентрироваться на потоке свободно текущих мыслей, на положительных и отрицательных эмоциональных состояниях. Зато, овладев этими навыками, можно влиять на свою эмоциональную сферу.
Развить способность к сосредоточению помогают занятия йогой, цигун, тайизы-иуань и т. п. Но в целом любой процесс обучения является сильнейшим стимулом развития внимания.