Как побороть чувства стыда и страха во время публичных выступлений? Как доставить удовольствие публике и самому остаться удовлетворенным от своего выступления? Как эффективно донести до аудитории свою точку зрения?
3 фактора, влияющих на качество публичного выступления:
- уровень владения материалом: он должен быть максимально высоким. Для этого постарайтесь разложить в голове сложную информацию на атомы, максимально постичь смысл материала. Если вы сами не понимаете то, о чем рассказываете - вам будет трудно доступно объяснить это публике. Если понять тот или иной аспект все-таки не удалось - просто не упоминайте это в своем выступлении.
- внешний вид: должен вас морально поддерживать и не отвлекать от выступления. Пусть это будет удобно и красиво одновременно, не старайтесь выглядеть чересчур нетипично для себя (экстравагантная прическа, макияж, который раньше вы никогда не делали, тесная одежда). Неудобная одежда деморализует и заставляет отвлекаться от выступления.
- наличие/отсутствие страха быть отвергнутым публикой: психологи утверждают: чтобы стать хорошим оратором, нужно стать “идеализируемым публикой”. Что это значит? Вам нужно быть немного выше своей публики, стать для них авторитетом. Как этого достичь? Во-первых, для этого важно понять, кто ваша аудитория, о чем они думают, в чем их потребности, зачем они здесь собрались (эмпатическое описание). Например, начните свое выступление с фраз, которые расположат к вам публику, помогут ей проникнуться доверием к вам: “Дорогие друзья, я понимаю, что вы скептически относитесь к теме здорового похудения. Я тоже раньше не могла смотреть на себя в зеркало, пыталась похудеть всеми возможными методами, постоянно себя ограничивала. Это давалось мне огромными усилиями, а результат был минимальным. Сегодня я расскажу вам, в чем была ваша ошибка и как начать худеть без ущерба для своего психологического и физического здоровья” и т.д.
Как еще можно стать гуру публичных выступлений?
Худший сценарий. Что самое страшное может случиться во время моего выступления? Какие самые ужасные последствия у этого могут быть? Отвечая на эти вопросы, вы как бы заранее стараетесь себя обезопасить и продумать возможные проколы. Тревога помогает вам предотвратить их (лишний раз перечитайте материал, приезжайте на встречу заранее, выпустите дополнительное объявление о лекции, чтобы пришло как можно больше людей). Постарайтесь извлекать выгоду даже из самого худшего сценария.
Лучший сценарий. А теперь наоборот, представьте, что ваше выступление прошло идеально: какие позитивные эмоции вы испытаете, как вас полюбит публика. Таким образом вы настраиваете свой мозг на определенную цель (выступить хорошо) и начинаете ей следовать.
Людям все равно. Мы склонны преувеличивать степень важности себя для других людей. На самом деле люди пришли получить ценную информацию или просто провести время. Вы им не важны. Поэтому расслабьтесь и не преувеличивайте степень своих возможных проколов перед публикой. Их могут не заметить или быстро забыть.
Расслабьтесь. Представьте, что вы общаетесь со своим близким человеком. При нем вы не боитесь быть не до конца логичным, где-то ошибиться, шутить, использовать метафоры, фантазировать. Вы знаете, что он вас не осудит, и поэтому чувствуете себя раскрепощенно. Попробуйте перенести эту модель поведения на выступления перед публикой.
Упражнения: несколько раз сначала напрягите все свои мышцы, а затем расслабьте их. Это поможет раскрепоститься физически - сделать ваши жесты более свободными. Дыхание: на 4 счета сделайте глубокий вдох, на 4 секунды задержите дыхание, а затем на 4 счеты выдохните. И так несколько раз. Экспресс-медитация: погрузитесь в ситуации в прошлом, когда вы чувствовали себя свободно в общении, когда вас любили. На этой позитивной ноте и начинайте свое выступление.
Упрощайте. Сократите материал, подготовленный для публичного выступления, сначала до 10, а потом до 5, трех и в конце - до одной основной мысли.
Структурируйте. Выделите одну главную сюжетную линию вашего повествования, которая отражает ваши убеждения, а вокруг нее - аргументы, примеры и т.д. Если вы четко проработаете структуру выступления заранее на бумаге или на любом удобном вам носителе - вы предупредите ситуацию потерянности или сбивчивости аргументов во время выступления.
Транслируйте публике свои эмоции. Любое публичное выступление - это отчасти актерство. Важно научиться вызывать у себя те или иные эмоции (энтузиазм, интерес, негодование) и передавать их публике. Как это сделать? Вспомните встречи с близкими людьми, когда вы чувствовали себя максимально раскрепощенно, когда вы нравились, и себе, и собеседнику. Постарайтесь эти ощущения вспомнить и зафиксировать. Таким образом вы сможете удержать ее интерес, показать, что вы тоже человек и испытываете эмоции.
В дополнение стоит сказать, что если вы интроверт, возможно, вам стоит отказаться от публичных выступлений. Не расстраивайтесь, это не значит, что вы хуже экстравертов, которым они даются легко. Ваши сильные стороны - в слушании и в выражении мыслей в письменной форме. А если выступить на публике все-таки нужно, не требуйте от себя слишком многого. Любите себя таким, какой вы есть. Вы уникальны.
Легких вам публичных выступлений!
Друзья, спешим сообщить о новом курсе по манипуляциям!
19 и 21 мая пройдут два занятия, на которых вы узнаете:
- что такое манипуляции и как их распознавать;
- какие последствия несут за собой токсичные отношения;
- как успешно разрешать конфликты.
По промокоду ZEN_SSL10 вы сможете получить 10% скидки на курс.
Регистрация по ссылке: https://vk.com/app6379730_-105825025#l=12
Прокачивайте навыки общения вместе с Soft Skills Lab.
Ждём вас!