Многим из нас знакомо эмоциональное выгорание – когда «опускаются руки», привычные задачи вызывают раздражение, постоянно ощущается усталость от работы и неудовлетворенность собой. Такое состояние может быть вызвано постоянным стрессом. Если этот стресс связан с работой, налицо выгорание профессиональное. Ему больше всего подвержены «помогающие» специалисты: учителя, врачи, социальные работники, психологи. Одним словом, те, кто постоянно взаимодействует с людьми.
Вместе с психологом Натальей Кисельниковой (она специализируется на выгорании) мы рассмотрим, в каких ситуациях учителю грозит профессиональному выгоранию и что делать, если вы выгорели.
Если вы ужасно перегружены
Практически все учителя сталкиваются с переизбытком задач. В сутках всего 24 часа, а в неделе – семь дней, за которые нельзя успеть сделать все. Некоторые учителя не спят ночами и работают на износ, стараясь выполнить все навалившиеся задачи. Такая высокая нагрузка приводит к эмоциональному истощению и профессиональному выгоранию.
Что делать? Выстраивать приоритеты
Если вы чувствуете, что не успеваете выполнить все задачи, первое, что стоит сделать – перестать из-за этого переживать. Человек не может сделать невозможное. Отсортируйте задачи по приоритетам. Сделайте важное, остальное отложите на завтра. Не лишним будет и поговорить с начальством о перегрузках на работе: возможно, часть ваших задач можно передать кому-то другому.
Оптимизируйте задачи с помощью технологий. Например, в Яндекс.Учебнике можно выдавать детям домашние задания, которые проверяются автоматически. Это освободит время, занятое проверкой тетрадей, на что-то более важное.
Если вы только в начале профессионального пути: работа съедает всё ваше время
Человек, который недавно пришел в интересную для него профессию, закономерно вовлекается во все: уроки и внеурочную деятельность, неформальное общение с учениками, организационные моменты. Часто молодые учителя не могут рассчитать свои силы и начинают замечать, что у них не остается времени на восстановление. Границы между личной жизнью и работой стираются, и это вызывает выгорание.
Что делать? Больше отдыхать и заниматься своими делами
Банальный, но действенный способ – внимательнее относиться к своему здоровью: высыпаться, не пропускать завтраки и обеды, уделять время хобби. Считается, что на каждые шесть часов работы должен приходиться хотя бы один час, посвященный себе и своим увлечениям.
Кроме того, полезно будет отвлечься на другие занятия в рамках профессии: пройти дополнительное обучение или попробовать новые методики в работе.
Если вы учитель с большим стажем: эмоциональное истощение
Нередко от эмоционального выгорания страдают те, кто работает в школе более 20 лет. Психологи считают, что в таких случаях выгорание неверно списывать на накопившуюся усталость от работы. Часто эмоциональное истощение наступает, когда за рутинными обязанностями смысл профессии, ее место в системе жизненных ценностей начинает ускользать от педагога.
Что сделать? Задать себе важные вопросы о профессии, о школе и о радости от работы
Ощущающему эмоциональное выгорание педагогу очень важно подумать, почему профессия нравилась ему раньше. Спросите себя:
- Из-за чего вы выбрали работу с детьми и где сейчас в вашей системе ценностей находится эта причина?
- Что было важно для вас в момент выбора профессии?
- Что в работе было самым интересным в самом начале карьерного пути?
- И что изменилось: школа перестала приносить радость или радоваться стало сложнее из-за негативных моментов?
- Как эти негативные моменты минимизировать?
Не понимаете свои эмоции? Это путь к выгоранию
Принято думать, что выгорают быстрее всего те, кто больше всего сопереживает другим. Но это не так. Специалисты считают, что многое зависит от того, насколько хорошо человек понимает свои эмоции и может ими управлять. В психологии это называется психологическая разумность. Если учитель близко к сердцу принимает проблемы окружающих, но при этом понимает свои переживания, может назвать их словом, знает, как справиться с негативными эмоциями – выгорание маловероятно.
Что сделать? Спросить себя о своих чувствах
Задайте себе вопросы:
- Часто ли я обдумываю и анализирую свои переживания?
- Насколько мне интересно содержание моих переживаний?
- Могу ли я понять, почему испытываю каждую конкретную эмоцию и на что она направлена?.
Важно уметь анализировать и свои эмоции, и эмоции окружающих людей. Регулярная рефлексия направлена на профилактику профессионального выгорания.
Всё ли с вами в порядке? Тесты на эмоциональное выгорание
Чтобы проверить, коснулось ли вас профессиональное выгорание, воспользуйтесь психологическими методиками его диагностики. Есть две основных методики самодиагностики: тест на эмоциональное выгорание К. Маслач и тест на эмоциональное выгорание Бойко. Они помогут определить, имеет ли место выгорание в вашей профессиональной жизни и насколько оно серьезно.
Больше текстов для уставшего учителя
Как учителю справиться с выгоранием? Читайте здесь
О правах и обязанностях школьного учителя читайте здесь
Как учителю сберечь личное пространство — здесь
Как учителю выстроить отношения с «трудными» родителями учеников — рассказываем здесь
Как быть учителю, если его провоцирует ученик? Советы юриста, нейропсихолога и преподавателя — здесь
Как учителю сберечь свое личное пространство — здесь
#школа #профессиональное выгорание #учитель #тесты на выгорание