Основные признаки и симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и усталость.
Около 48% людей не получают достаточного количества магния в своем ежедневном рационе, что подвергает многих из нас риску дефицита магния.
Чтобы лечить дефицит магния, вы должны увеличить количество продуктов, богатых магнием, которые вы едите, таких как шпинат, орехи и тофу, или принимать добавки.
Каждый орган в теле требует магний, что делает его важным минералом. Но если вы потребляете недостаточно, у вас может развиться дефицит магния, который может вызвать незначительные симптомы, такие как слабость и усталость, а также опасные, такие как судороги и мышечные спазмы.
Вот что вам нужно знать о признаках и симптомах дефицита магния, а также о том, как получить больше в своем рационе.
Что делает магний?
Магний необходим для поддержания:
Производства энергии
Функции мышц и нервов
Кровяное давление
Уровень сахара в крови
Гормональная регуляция
Производство белка, костей и ДНК
Поддержание правильного потребления магния также было связано со снижением риска диабета.
Признаки и симптомы дефицита магния
Симптомы дефицита магния варьируются в зависимости от того, насколько вы дефицитны. Начальные симптомы дефицита магния могут включать:
Слабость
Усталость
Рвота
Тошнота
Потеря аппетита
Если дефицит магния у человека продолжается в течение длительного периода времени или ухудшается, серьезность симптомов возрастает.
Изменение личности
Судороги
Онемение
Ощущения покалывания
Аномальные сердечные ритмы
Мышечные спазмы
Гипокалиемия, которая представляет собой низкий уровень калия в крови
Гипокальциемия, которая представляет собой низкий уровень кальция в крови
Причины дефицита магния
Дефицит магния возникает, когда количество магния в крови падает ниже среднего диапазона от 1,7 до 2,2 мг/дл. Это может произойти, если вы потребляете меньше рекомендуемой нормы магния в рационе.
Во всех возрастах 48% людей потребляют меньше, чем их предполагаемая потребность в магнии. "Стандартная американская диета обычно состоит в основном из обработанных продуктов, таких как упакованные, консервированные и замороженные блюда, красное мясо, углеводы с низким содержанием клетчатки и очень мало фруктов и овощей. Такой способ питания значительно затрудняет получение достаточного количества магния.
В то время как неправильное питание может быть причиной дефицита магния, некоторые заболевания также делают человека более восприимчивым. Большинство истинных недостатков магния вызваны недостаточным всасыванием и избыточной потерей с мочой и калом.
Диагноз
Как только вы заметите начальные симптомы, такие как усталость или желудочно-кишечный дискомфорт, рекомендуется немедленно обратиться к врачу.
Оказавшись в кабинете врача, они могут провести анализ крови, чтобы определить, испытываете ли вы дефицит магния, другой дефицит питательных веществ или виновато что-то еще. Затем ваш врач определит наилучший вариант лечения для вас.
Лечение
В зависимости от того, какие у вас другие заболевания и степень тяжести дефицита, ваш врач может рекомендовать добавку, а также изменения в рационе питания. Самое высокое допустимое количество добавки магния составляет 350 мг в день для взрослых.
Наиболее распространенные дополнительные формы магния, такие как цитрат и оксид магния, могут вызывать судороги и диарею. Если вы решите принять добавку, выберите глицинат магния, так как он с меньшей вероятностью вызовет проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Увеличение ежедневного потребления продуктов, богатых магнием,-еще один отличный способ вернуть свой уровень в норму. Продукты с высоким содержанием магния включают:
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
Орехи
Тофу
Бананы
Цельные зерна
Бобовые
Молоко
Йогурт
Темный шоколад
Авокадо
На ранних стадиях дефицита магния вы можете восстановиться, увеличив потребление пищи с помощью продуктов питания. Но если в результате вашего дефицита у вас развились более серьезные заболевания, продолжительность и интенсивность лечения увеличатся.
Дефицит магния возникает, когда человек не потребляет достаточное количество магния в своем рационе или имеет заболевание, которое ограничивает его способность усваивать. Симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и даже судороги. Благодаря изменениям в диете и добавкам уровень магния может нормализоваться.