Не рабочее настроение охватило петербуржцев после долгих выходных. Майские выходные закончились, но вернуться в трудовые будни не получается. Утром не встать, мысли путаются, и хочется только отдыхать, а не вот это вот все! Мы решили призвать психолога на помощь. Психолог-коуч рассказал Авторадио, как быстро и без стресса вернуться в работу.
От мысли о работе портится настроение. Нельзя назвать это клинической депрессией, но выход на работу после отдыха всегда сопровождается перепадами настроения. Об этом хором твердят психологи. Это традиционная ситуация смены режимом. Привычка вставать в непривычное время, отвыкание от рабочего состояния, режима и графика сна и отдыха. А еще очень сложно концентрироваться. Мысли то и дело улетают, туда, где тепло, хорошо и т. д. Психолог-коуч Александр Кичаев рассказал, с чего начать этот непростой путь к работе после длинных выходных:
– Первым делом, нужно сформировать правильную установку и настрой на работу. К сожалению, у большого количества людей после праздников крутится в голове мысль: «Почему я должен идти на работу?». Они себя сразу проблематизируют, и работа кажется неким ярмом. Нужно спросить себя: «Чем мне нравится моя работа? Что я могу сделать на этой работе для себя приятного и полезного?».
Выход из отпуска всегда сопровождается перепадами настроения. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, – это планирование, которое в первые дни приходится делать более осознанно. Действуйте по схеме от нашего эксперта:
– Есть классическая схема: нужно разбить свои дела на четыре квадрата, где будут важные и неважные дедлайны, срочные и несрочные. Необходимо начать с важных. Как говорят в тайм-менеджменте, съесть всех лягушек, то есть взяться за самое сложное. Уже потом постепенно переходить к более интересному. Очень важно, что первые несколько дней не нужно себя перегружать. Возможно, необходимо переговорить с коллегами или руководством, чтобы позволили работать на 50%. Иначе будет стресс.
Когда мы привыкаем к маршруту «работа-дом, дом-работа», к рабочему графику, то у нас это получается «на автомате». А когда мы выскакиваем из шаблона или что-то выбивает нас из этого – заболевание, локдаун, даже отдых, то приходится в начале собирать себя буквально в ручном режиме. В этом плане люди, которые живут по графику всегда, и в рабочий день и в выходной, находятся в более выгодном положении. Для них, по мнению психологов, выход из состояния отдыха всегда будет достаточно лёгким.
Итак, подытожим.
Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно не требоваться от себя привычного шаблона. Дайте себе возможность спокойно войти в график и первые дни просто не требовать никаких олимпийских рекордов. Второе – это план, первые дни его придётся выполнять в ручном режиме. Третье – какие-то позитивные подкрепления в связи с погодой и тем, что приходится идти на работу. Ну, и конечно, следует обязательно устраивать перерывы во время работы и хорошо отдыхать после неё.