Приветствую всех на своем канале, меня зовут Чешков Данил и в этой статье я расскажу о " 5 минутном комплексе упражнений в домашних условиях".
Сейчас я вам расскажу о 5 самых эффективных упражнениях для жиросжигания.
Виды упражнений:
1. Приседание с гантелей перед собой
Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантелю двумя руками вытяните перед собой, ноги поставьте на ширине плеч и выполняйте приседания, Выполнять это упражнение нужно с прямой спиной.
Делаем 30 сек , отдыхаем 20 сек.
2. Берпи
Чтобы выполнить это упражнение, поставьте стопы параллельно друг другу, выполните приседание , не позволяя спине прогибаться. Затем поставьте ладони на пол и выполните прыжок в планку и при этом позвоночник должен быть ровным.
Делаем 30 сек, отдыхаем 20 сек.
3.Подъем ног к туловищу
Чтобы выполнить это упражнение , лягте на пол , руки удерживайте вдоль корпуса, ноги сведите вместе и поднимайте их так , чтоб образовался прямой угол. Затем опустите медленно вниз, не расслабляя пресс.
Делаем 30 сек , отдыхаем 20 сек.
4. Скалолаз
Чтобы выполнить это упражнение , примите классический упор лежа , руки поставьте на ширине плеч, выровняйте спину , затем в быстром темпе подтягивайте к груди одну ногу , а потом другую.
Делаем 30 сек , отдых 20 сек.
5. Планка
Чтобы выполнить это упражнение , примите упор лежа на локтях , ноги вместе , спина прямая .
Стоим в планке ровно 1 минуту. Повторить этот комплекс упражнений, можно 3-2 подхода.
На этом моя статья закончена , спасибо что дочитали до конца. Если понравилась статья , подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, на моем канале выходят много полезных статей .