Бывало такое, что вы знаете, что нужно сделать что-то, но никак не можете это начать, постоянно списывая на обстоятельства. Например, разобрать гардероб, что-то починить, выполнить новую задачу на работе. Действительно ли обстоятельства виновны в вашем бездействии или причина кроется в ином? Возможно вашему мозгу не хватает дофамина.
Мозг вырабатывает его, когда мы чувствуем потенциальную "награду". Самый простой пример: ежеквартальная премия за выполнение
поставленых задач или бонус за новые. Дофамин — это нейромедиатор и гормон, который побуждает нас достигать целей, удовлетворять желания и потребности.
Благодаря дофамину мы получаем удовольствие не только от предвкушения награды, но и от самого завершения дела.
Главное не попасть в "ловушку бездействия". Предвкушая награду, мозг может увести вас от самой цели, если вы начнете подпитывать его "дешёвым" дофамином: курением, сладким, сериалами, социальными сетями и т. д.
Чем чаще мы получаем дофамин легко доступными способами, тем меньше удовлетворения испытываем. Мозг пресыщается, и мы инертно «повышаем дозу» потребления чего-либо, что не приводит нас к желаемому результату.
Почему так происходит? Мозгу свойственно экономить энергию, выбирая привычные и простые пути. Из-за этой особенности мы становимся жертвами — фастфуда, лайков в соцсетях, алкоголя...
А как получить качественный дофамин и нормализовать систему собственного вознаграждения? Берите на вооружение советы, приведеные ниже.
ТОП-6 НАУЧНО ОБОСНОВАННЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ РОСТА ДОФАМИНА
1️. ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЙ ОПЫТ
Любой новый позитивный опыт стимулирует выработку дофамина: посещение новых мест, общение с новыми людьми, получение новых знаний. Как вы поняли, просмотр нового сериала не из этого списка. Систематически выбирая сериал вместо изучения нового, мы приучаем мозг получать дофамин «дешёвыми» способами.
2️. ДОВОДИТЕ ДЕЛА ДО КОНЦА
Дофамин выделяется, когда мы завершаем начатое дело. Неважно, большое или маленькое. Чтобы стимулировать выработку дофамина, разбивайте большие задачи на маленькие подзадачи.
Составьте список и вычёркивайте каждый выполненный пункт. Это даст стимул добиться желаемого результата и получить от этого удовольствие.
3️. БАЛУЙТЕ СЕБЯ
Эффект "подвешенной морковки" тоже никто не отменял. Поощряйте себя за каждый пройденный этап. Это может быть что-то не значительное, но любимое вами. Например, вы любите путешествия. Тогда обещание куда-то поехать после завершения сложного проекта — хорошая мотивация.
4. ДВИГАЙТЕСЬ
Регулярная физическая нагрузка — залог, в том числе, психического здоровья. Исследования показали: регулярные занятия спортом увеличивают выработку дофамина.
5️. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Именно в утренние часы происходит пик выработки дофамина. Если его в организме достаточно, мы бодры и готовы к активным действиям. Когда мы плохо спим, нарушается функционирование дофаминовых рецепторов — и его вырабатывается меньше.⠀
6. ПРИНИМАЙТЕ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Недостаток солнца также снижает выработку дофамина. В 2010 году учёные изучили влияние солнечного света на дофаминовые рецепторы.
В исследовании приняли участие 68 респондентов. У участников, получавших наибольшее воздействие солнечного света в течение 30 дней, обнаружили высокую чувствительность дофаминовых рецепторов.
Теперь вы знаете что такое дофамин и как он влияет на достижение поставленных целей.
P.S. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на наш канал и ставьте "лайк" публикации. Ваша поддержка, поможет большему количеству людей узнать интересные факты из психологии и стать чуточку счастливее в жизни.