🍒11.05.2021.
Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес! Присоединяйтесь!
Только подсчет калорий дал мне возможность не просто похудеть, но выглядеть так, как я уже и не мечтала. Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий мне легко удается поддерживать свой результат, при этом вкусно и комфортно питаясь.
Различных способов похудеть очень много и большинство из них я прошла. Но только благодаря подсчету калорий, я не чувствовала голод, у меня не было срывов, я ем вкусно и радуюсь жизни.
Часто слышу мнение о том, что подсчет калорий - это сложно, утомительно, заставляет чувствовать себя зависимым. Многие считают, что снижают качество жизни из-за постоянных подсчетов. Хотя о каком качестве жизни можно вести речь при наличии лишнего веса и ожирения, да еще когда еда - это единственный источник удовольствия?
Ведь подсчет калорий отнимает миниму времени (если разобраться что к чему), зато дает свободу и комфорт, которые вы не найдете ни при одной диете.
Если считать калории и БЖУ:
- можно не отказываться от любимых продуктов, а вписывать их в разумном количестве в свой рацион. Пусть не часто, но баловать себя вкусняшками.
- не голодать после 18 и не отказываться от углеводов вечером.
При подсчете калорий и БЖУ понимаешь, что весь этот "пищевой мистицизм" не нужен, потому что есть норма калорий, есть баланс нутриентов.
Вы наоборот более свободны, чем на диете со списком запрещенных продуктов, при которой чувствуешь себе некомфортно и только и думаешь о какой-либо вкусняшки и в итоге срываешься.
Лучшее, что вы можете сделать для себя - это контролировать свое питания!
Опыт показывает, что люди часто недооценивают калорийность своей пищи и переоценивают свою активность.
То, что мы едим, и то, что мы считаем, что едим- это очень разные вещи.
По традиции, покажу в качестве примера рациона на подсчете кбжу свое меню на день. Меню мое уже на поддержании веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Захотелось мне на завтрак чего-нибудь сладенького. Было время приготовить пирожное на основе рисового блина с шоколадной рикоттой.
Тем более много времени не надо, чтобы приготовить такую вкуснятину.
Взяла я 50 г мягкого творога, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 1 куриное яйцо, 3 саше сахарозаменителя и по щепотке ванилина и разрыхлителя. Все смешала и выпекала под крышкой на антипригарной сковороде сбрызнутой растительным маслом (менее 1 г).
Смазала блин шоколадной рикоттой (55 г), разрезала на 4 части и сформировала пирожное. Сверху полила 10 г малинового варенья. Получилась вкуснотища - не хуже покупных тортиков.
Завтрак на 425 ккал.
Сегодня у меня день сумбурный. Утром успела и поработать ударно, благо встала рано очень - спасибо солнышку, которое радует наконец-то.
А еще решилась наконец-то окна помыть. Вот так и чередовала работу за компьютером и мытье окон.
Прервалась на перекус: 170 г яблока и 160 г груши - 150 ккал.
За всей суетой забыла, что на обед то ничего нет! Вспомнили про остатки борща. Мой обед - 460 г борща с 40 г сметаны 15% и кусочек цельнозернового хлеба (25 г).
Обед на 295 ккал.
Хочу напомнить вам видеорецепты для всей семьи - нежный пирог с консервированными персиками и чахохбили:
К вечеру у меня разморозилась куриная грудка и я быстренько приготовила ее в белом соусе (с сыром и сливками). Теперь несколько дней можно менять гарниры и каждый раз получать новое блюдо, которое украсит сливочный соус.
Сегодня на гарнир у нас отварные макароны твердых сортов пшеницы.
Мой ужин - 150 г отварных макарон, 200 г (вес с соусом) куриный грудки в белом соусе. Вышло на 435 ккал
Ужин у нас ранний и не потому что нельзя есть после 18 часов, а потому что такой режим дня и работы.
Поэтому за 3 часа до сна я съела с чаем 40 г сыра и 30 г орехов, как раз во время вечернего отдыха за просмотром фильма.
Набрала сыром и орехами немного белка и жиров, которых не хватало.
Вечерний перекус на 325 ккал.
С перекусом за 2-3 часа до сна мне комфортно, потому что нет голода перед сном, нет тяжести на желудке и я хорошо засыпаю.
Такой режим мне комфортен, не мешал стройнеть и не мешает поддерживать сейчас вес.
Калорийность дня 1630 ккал. Б - 105, Ж - 60, У - 166.
Каталог рецептов околоПП - здесь вы найдете все мои рецепты.
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.