Ваша диета утомляет вас? Вы часто страдаете от переутомления и стресса? Ты не одинок. Попытки похудеть могут быть утомительными. А стремление похудеть может вызвать беспокойство. Чтобы справиться с усталостью и стрессом при похудении, определите причину, чтобы затем устранить ее.
Причины диетического стресса
Может быть полезно узнать, почему вы чувствуете усталость и стресс. Понимание источника поможет вам найти решение. Посмотрите, не знакомы ли вам какие-либо из этих распространенных причин диетического стресса.
Усталость
Когда вы уменьшаете потребление калорий , ваш уровень энергии может резко упасть. И если вы добавите к этому новую программу упражнений, некоторые люди, сидящие на диете, часто жалуются на хроническую усталость.
Ваша программа упражнений может в конечном итоге помочь вам почувствовать себя бодрым, но первоначальная потеря энергии также может вызвать спад вашего настроения.
Низкокалорийные и жидкие диеты
Если вы выбрали низкокалорийную диету или жидкую диету, вы можете испытывать стресс просто из-за отсутствия полноценного питания. Вы должны проходить такие диеты только под наблюдением медицинского работника, но даже если ваше здоровье находится под наблюдением, вполне возможно, что ваше тело отреагирует на значительную потерю калорий. Жидкая диета может вызвать стресс просто потому, что вы больше не испытываете удовлетворения от еды.
Кортизол
Клинические испытания показали, что ограничение калорий увеличивает уровень кортизола, вашего гормона стресса. Хотя гормон играет важную роль в правильном функционировании вашего тела, хроническое повышение уровня кортизола может вызывать изменения в организме, которые являются нездоровыми, например повышенное кровяное давление, снижение иммунитета и нарушение когнитивных функций.
В долгосрочной перспективе повышенный уровень кортизола может повысить риск депрессии.
Переедание
В идеальном мире люди, сидящие на диете, никогда бы срывались с нее. Но во многих случаях длительное ограничение калорий заставляет людей, сидящих на диете, переедать, иногда неоднократно. Исследователи обнаружили, что со временем у тех кто переедает,часто ухудшается внешний вид тела, они испытывают чувство стыда и подвергаются большему риску депрессии.
Медикаменты
Некоторым людям помогают лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту. Но побочные эффекты могут вызвать беспокойство или депрессию. Например, у людей, принимающих данные лекарства может наблюдаться маслянистый стул, который может стать тяжелым, если они едят слишком много жиров. Состояние может быть неприятным и вызывать стресс.
Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о том, как они могут влиять на ваше настроение и уровень стресса.
Потеря комфорта (еда)
Сам процесс еды вызывает чувство комфорта. Когда мы больше не испытываем радости от еды, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать грусть. Одно небольшое исследование показало, что мужчины и женщины, соблюдающие диету, больше озабочены мыслями о еде, имеют сильное желание есть чаще и с большей вероятностью теряют контроль над своим питанием.
Люди, сидящие на диете, также могут испытывать внутренние трудности, когда сталкиваются с решениями о том, есть ли продукты, которые им раньше нравились.
Нереальные цели
Если вы правильно настроите свою программу похудания, вы с самого начала определили конкретные краткосрочные и долгосрочные цели. Но если цели нереалистичны, они легко могут иметь неприятные последствия. Недостижение целей вызывает чувство разочарования, депрессии или неудачи.
Один анализ показал, что это более вероятно, если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!