Если ты хочешь скинуть 2-3 кг за короткий срок, то это меню для тебя!
⠀
Не нужно считать калории!
Не нужно взвешивать продукты.
Ешь до сыта и кайфуй от цифр на весах.
⠀
Все, что тебе нужно - питаться строго по меню и не шага в сторону.
⠀
Рацион рассчитан на 5 дней, за это время реально скинуть 2-3 кг.
⠀
Если ты боишься переесть - возьми за ориентир «правило тарелки», оно элементарное: твоя еда должна помещаться в обычную столовую тарелку, без горки.
⠀
А вот и меню и рецепты на каждый день!
и рецепты на каждый день
И куда ж без правил правильного питания, они простые, но забывать о них нельзя!
⠀
- Утро начинаем со стакана воды, после завтракаем и уже после завтрака (или вместе) пьем чай/кофе без сахара. В течение дня пить чай/кофе можно, только стараемся делать это после приема пищи.
⠀
- При покупки ц/з хлеба и хлебцов смотрим на состав, там должно быть прописано - из цельнозерновой муки. Избегать продукты из муки пшеничной высшего сорта, мука грубого помола или цельнозерновая пшеничная в хлебе - подойдет. Также там не должно быть сахара.
⠀
- Рыба только белая
⠀
- Мясо говядины обязательно постное
⠀
- На ужин фрукты нельзя, зато можно съесть сверх меню горсть ягод.
⠀
- Арахис и семечки - на этой неделе нельзя
⠀
- Сухофрукты должны быть без сахара и глазури
⠀
- Масла для жарки можно (каплю): кокосовое, рафинированное оливковое, в салат любые нерафинированные масла.
⠀
- Соусы из магазина - нельзя
⠀
- Приправы без Е и соли (отдельно соль можно)
⠀
- Едим с перерывами 2,5 - 3 часа
⠀
- Крупы берем только длительной варки и не развариваем до крайне мягкого состояния
Вопросы пишите в комментариях!