Наверное, это знакомо многим. Утрата интереса к окружающим, к работе, к самой себе. Плохое настроение, отсутствие желания что-либо делать или менять, ощущение своей ненужности и низкая самооценка. Поставьте лайк, если у вас тоже такое было.
Депрессия - штука коварная. Она свойственна богатым, обладающим всеми материальными сокровищами мира, людям с первых полос газет, которые добиваются успеха за успехом. Но она и не упускает из виду счастливых молодых родителей, опытных работников среднего звена и бедняков, считающих каждую копейку. У нее нет правил.
Конечно, не существует одного «золотого способа», который мог бы предотвратить депрессию у конкретного человека. Мы все индивидуальны. Но я считаю, что можно значительно снизить риск депрессии, если следовать определенным простым правилам. Лично мне они помогают. Надеюсь, что помогут и вам.
- Позаботьтесь о здоровом сне. Согласно исследованиям, люди, страдающие бессонницей, и те, кто не находит времени для отдыха, страдают депрессией в несколько раз чаще.
- Живите интенсивно, но не переусердствуйте. Не только работа, деньги, но и чрезмерное внимание к самореализации и профессиональному развитию могут способствовать выгоранию и депрессии. Старайтесь добиться баланса между рабочим временем и отдыхом. Это сложно, но реально.
- Позаботьтесь о своем питании. Ешьте разнообразные блюда, натуральные продукты, как можно меньше обработанной пищи. Получается, что небрежное отношение к ежедневному меню негативно сказывается на нашем самочувствии и в конечном итоге может способствовать развитию депрессии. Поэтому стоит есть большое количество овощей, фруктов, рыбы и избегать излишка соли и сахара.
- Двигайтесь. Ежедневные прогулки, катание на велосипеде, плавание позволяют свести к минимуму негативное влияние стресса, который считается основным триггером депрессии.
- Будьте реалистом. Недаром депрессия очень часто поражает людей, которые добились успеха, много работают и задают себе высокие стандарты. Жить в постоянном напряжении и слишком амбициозно относиться к реальности может быть очень утомительно. И не путайте реализм с пессимизмом, хотя иногда очень хочется, конечно.
- Не отделяйте себя от своих близких. Хотя и в толпе можно быть одиноким, депрессии особенно благоприятствует бытовое одиночество, отсутствие поддержки со стороны близких, чувство никчемности и ненужности. В профилактике депрессии очень важно окружить себя позитивными доброжелателями.
- Регулярно решайте проблемы. Да, именно так - решайте проблемы. В отношениях, на работе, дома. Не стоит недооценивать тот факт, что вы чувствуете себя истощенным, разочарованным тем, что с вас достаточно. Не сдавайтесь! Обращайтесь к близким за помощью в решении мелких проблем, с которыми вы не можете справиться.
"Лучшее средство против депрессии - горячая ванна и Нобелевская премия" Джордж Бернард Шоу