Как научиться эффективно бороться с признаками стресса и выгорания. И прежде всего, как избежать того, чтобы не было слишком поздно?
С помощью 5 конкретных советов вы сможете справиться со стрессом и выгоранием.
Выгорание подобно коварному яду, и в этом заключается большая опасность. Это не болезнь, которая внезапно одолевает вас. А медленный процесс, в ходе которого вы скатываетесь к сложной и серьезной проблеме со здоровьем. Типичный подводный камень стресса заключается в том, что вы не замечаете, когда ежедневный стресс начинает принимать нездоровые формы. Вот почему важно бороться со стрессом и выгоранием заранее. Профилактика, безусловно, в данном случае лучше, чем лечение.
Кто подвержен стрессу и выгоранию?
В принципе, каждый человек восприимчив. Многое зависит от вашей загруженности и от того, как вы с ней справляетесь. Постоянство выгорания заключается в том, что оно часто касается людей с очень высокой динамикой и стремлением к перфекционизму. Выгорание происходит во всех слоях общества и при любом типе работы.
Каковы сигналы тревоги?
Хорошая новость заключается в том, что ряд явных симптомов можно распознать на ранней стадии. Главное - быть бдительным и немедленно нажать на тормоза.
Прежде всего, следите за мигающими огнями:
Высокая раздражительность
Плохой сон
Приступы плача
Головные боли
Постоянная задумчивость
Чувство тревоги или страха
Переедание
Плохая концентрация
Низкая уверенность в себе
Повышенное потребление алкоголя
Если у вас есть несколько вышеперечисленных симптомов в течение нескольких недель или дольше, пора сбавить обороты.
1. Прислушиваться к своему организму
Отнеситесь серьезно к сигналам стресса вашего организма и посмотрите, что они пытаются вам сказать. Нет смысла работать еще усерднее и пытаться сделать больше. Сейчас вам нужно перезарядить свои батарейки. Это важное понимание уже является первым шагом к большему спокойствию и душевному благополучию.
2. Чаще говорите "нет"
Улучшите общее самочувствие и чаще говорите "нет". Таким образом, у вас останется место для действительно важных вещей. Говорите "нет", если у вас нет времени или если задача не предназначена для вас. Установите четкие границы и дайте людям знать, когда вы опаздываете. Если для вас это сложно, вам может помочь обучение навыкам уверенности в себе.
3. Обеспечьте себе достаточный отдых и расслабление
Оставляйте место для перерывов, отдыха и непредвиденных событий. Не пропускайте обеденный перерыв и регулярно делайте перерывы. Отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом. Физические упражнения - идеальное средство от стресса и придадут вам новые силы.
4. Вы не обязаны быть совершенным
Перфекционизм характеризуется предъявлением высоких требований к себе. Все должно быть идеально до мельчайших деталей. Этот перфекционизм заставляет нас тратить гораздо больше времени в день на выполнение задач, чем это необходимо. Это съедает энергию и время. Поэтому не предъявляйте к себе слишком высоких требований. Не все может или должно быть идеальным.
5. Просите помощи или поддержки у других
Поговорите с руководителем, коллегой или доверенным лицом, если вам кажется, что вы попали в беду или что с вами что-то не так. Высказывание своих проблем часто может стать облегчением и первым шагом к конкретному решению.