Люди, как правило, не отдают себе отчёта в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни всё что угодно. Бросить пить или курить - вообще дело плевое. Эти привычки - ерунда, ничто, если мы намерены от них отказаться. (Карлос Кастанеда, "Путешествие в Икстлан")
Самый известный борец с курением Аллен Карр умер от рака лёгких.. совпадение или злая ирония судьбы?.. А сколько восторженных отзывов я слышала на его книгу…кстати, помогла ли она вам? Мне вот лично - нет..
Я перепробовала много способов, неоднократно бросая эту пагубную привычку, ставила много экспериментов, сотни раз срывалась, а потом бросала снова, но уже другим способом…поэтому то, что здесь собрано – результат многолетнего анализа и эмпирически-подтверждённых данных.
Я не буду ходить вокруг да около и лить воду, а предоставлю вам самые действенные, опробованные на себе и других людях, способы/советы в борьбе с курением. Абсолютно бесплатно. Берите, пользуйтесь. И да прибудет с вами сила!)
И запомните! Главное – это воля. И мотивация.
Мало кто может ответить на вопрос «Зачем вы курите?» Однако постарайтесь хотя бы ответить на вопрос «Почему вы хотите бросить?» Чем больше пунктов вы соберёте, тем сильнее уровень вашей мотивации.
«Что вы хотите взамен?» - тоже неплохой вопрос на подумать.
И забудьте про эти «постепенные снижения выкуриваемых сигарет» , решение надо принять бесповоротно и окончательно, так же и бросить, - не оглядываясь назад. А как справиться с моральным и эмоциональным состоянием – я вам расскажу далее)
- про никотиновые пластыри, жвачки, вейпы и прочие приспособления, лишь потакающие вашей зависимости, говорить не буду, у меня иной подход и надеюсь, здесь вы найдёте что-то действительно стоящее.
Знайте, учтите и будьте всячески готовы к тому, что как только вы бросите, сразу начнутся всяческие «проверки вашей воли на вшивость»: то вас позовут куда-то выпить, то вдруг случится какая-нибудь нервотрёпка, то настигнет неприятный сюрприз... Здесь главное идти напролом и не сдаваясь, философски и с пониманием относясь к любым перипетиям.
На всякий случай запаситесь успокоительными (экстракт валерианы, настойка пустырника и т.п.) и научитесь правильно дышать (глубокий вдох-задержка-выдох-задержка).
И помните: главное - перебороть себя первые 3 недели, потом вы уже начнёте забывать, что когда-то не могли жить без сигарет)
Ни для кого не секрет, что первая неделя для бросающих курить самая тяжёлая в эмоциональном плане. Повышается раздражительность, вспыльчивость, бесцеремонность, обидчивость, сентиментальность…кроме того, ухудшается настроение и снижается работоспособность.
Как же успокоиться?
1. Пропейте афобазол.
Но помните, что у него накопительный эффект, поэтому начинать его принимать лучше хотя бы за неделю до завязки)
Впрочем, Магний Б6 тоже подойдёт)
2. Медитируйте.
Полезны любые медитации: от общих релаксационных, до конкретных и узко-направленных. На youtube.com много разных вариантов, лично мне очень понравился «Гипноз для отказа от курения» от Елены Вальяк. Слушайте перед сном, и да будет вам счастье.
Ну а для особо ленивых или занятых прекрасно подойдёт тренировка осознанности, - быстрая перезагрузка, которую можно осуществить в любом месте и в любое время) Приложения по mindfulness в неограниченном доступе, - скачивайте, наслаждайтесь.
А можете просто залипать. В одну точку. Под музыку или без. Оно тоже неплохо перезагружает) Учитесь быть наедине со своими мыслями, а не создавать иллюзию деятельности сигаретой.
3. Дыхательные практики.
По сути вы заменяете одну, саморазрушительную дыхательную практику (курение: вдох-выдох), другой, продуктивной и плодотворной. Посмотрите йогические техники пранаямы, дыхание через разные ноздри, Бхастрику, Уджаи.. это действительно любопытно и даёт результаты!
4. Отреагирование эмоций/Сублимация. Самое время выплеснуть накопившееся. Но не на ни в чём не повинных людей, подвернувшихся под руку, а в какой-то «продукт». Что вам ближе? Если стихи/проза – пишите! (причём неважно что, главное * о технике Фрирайтинга скажу отдельно) Если музыка – пишите/слушайте музыку, подпевайте, танцуйте (неважно как, главное в унисон со своими эмоциями). Если спорт – бегите!плывите! боксируйте!
Дайте выход тому, что так долго сдерживалось и затыкалось сигаретой!
Как же взбодриться и сосредоточиться?
Ведь КПД стремится к нулю, а на «сублимацию» тоже нужны силы…
- Тут самое оптимальное средство (выверенное в ходе моих экспериментов) – Милдронат! Мельдоний красиво и ненавязчиво сделает своё дело)
Но аккуратнее с приёмом, лучше его проглатывать с утра, иначе вообще не факт, что сможете уснуть(* да и в принципе лучше предварительно на этот счёт проконсультироваться с неврологом,в т.ч. в отношении дозировки.
- Можете также посмотреть какие-то биодобавки, витаминны группы B, повышающие работоспособность, хлорофилл..кому-то подойдут настойки женьшеня и элеутерококка, кому-то больше приглянутся заребужные витаминные комплексы (см.нейрохакинг).
- Неплохо также на этот период увеличить, пусть и искусственно, выработку мелатонина, повышающего в целом иммунитет, помогающего справиться со стрессом и выровнять сбитый режим сна. (см. 5-HTP)
(продолжение следует)