Со стрессом сталкивался каждый человек, у некоторых людей стрессовые ситуации происходят практически каждый день.
Не стоит поддаваться стрессу, ведь он может травмировать мозг и просто испортить настроение.
Эффективный метод борьбы со стрессом – йога. Также йога помогает уменьшить частоту сердечных сокращений, давление, снизить вес и расслабиться.
В статье будет дан перечень упражнений, которые нужно делать после испытания стресса.
Причины стресса
Стресс может появиться абсолютно при любой ситуации и чаще всего неожиданно.
Главными причинами нервных переживаний являются:
- конфликты на работе, в семье;
- неправильное питание;
- недостаточное количество сна;
- злоупотребление алкогольными напитками;
- болезни;
- трагические события;
- испуг.
Польза йоги
Большинство людей ошибочно считают, что йога – это вид спорта.
На самом деле йога – это деятельность, которая направлена на расслабление организма путём выполнения духовных практик.
То есть суть йоги – напряжение мышц всего тела, их растягивание с целью релаксации.
Йога полезна для всего организма, начиная от головы и заканчивая ногами. Упражнения позволяют укрепить мышцы, восстановить кровообращение, снизить массу тела, получить заряд бодрости и сил.
Правильное дыхание
Устройтесь удобней в сидячем или лежачем положении, далее необходимо совершать глубокие вдохи (чтобы чувствовалось, что рёбра расширяются) и выдохи (рёбра должны опускаться вниз).
После того, как дыхание будет настроено, нужно в течение 10 минут дышать подобным образом, при этом медленно повторяя «я спокоен», «я сильный».
Занимаясь йогой, рекомендуется включить спокойную, расслабляющую музыку (лучше всего звуки природы).
Поза рыбы
Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на пол.
Под спину положите подушку, раскиньте руки в сторону, ноги вытяните вперёд.
Важно отметить, что грудная клетка должна быть вытянута.
В позе рыбы нужно лежать 10-15 минут.
Ноги вверх к стенке
Данное упражнение знакомо многим людям.
Чтобы его выполнить, необходимо сесть на пол, плотно прижаться плечами к полу, а ровными ногами к стене.
Если затекает шея или больно спине, для удобства рекомендуется подложить подушку или валик.
В позе «ноги вверх» нужно остаться хотя бы на 10 минут, при этом делать глубокие вдохи и медленные выдохи.
Прогрессивная мышечная релаксация
Такое упражнение можно делать в любой позе (стоя, сидя или лёжа).
Целью мышечной релаксации является полное расслабление тела путём напряжения каждой его части.
В процессе выполнении упражнения дыхание должно быть ровным. На вдохе нужно закрыть глаза, сжать лицо и зубы, на выдохе – расслабить все части, которые были напряжены.
Вдохи следует делать глубоко, расширяя грудную клетку, также рекомендуется задерживать дыхание на несколько секунд. После глубокого вдоха следовать должен медленный выдох, совмещённый напряжением всех мышц.
Рекомендуется в процессе дыхания производить манипуляции с животом. При вдохе втянуть живот, при выдохе – расслабить.
Также можно поднимать вверх и вниз пальцы ног и рук, чтобы создать напряжение, и усилить кровообращение.
Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
В чём опасность безрецептурных лекарств от простуды
Звон в ушах: причины, методы лечения
Как после 60-ти оставаться здоровым
Активированный уголь: почему он так полезен?
Как убрать жир с боков
Бесплатная диспансеризация: что надо делать и когда лучше проходить
Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов
Что надо знать о личной гигиене и почему это так важно?
Как правильно ухаживать за волосами
Вся правда об иммунитете: что знают специалисты
Польза ходьбы для здоровья
6 вещей, которые ваш кишечник может рассказать о вашем здоровье
Как избавиться от отёков тела?
Что нужно знать о малоподвижном образе жизни
Как надолго сохранить потенцию