Многие из нас задумывались и предпринимали попытки похудеть. Особенно актуальна эта тема в мае. Ведь как раз наступает прекрасное, теплое время, когда мы носим платья, юбки и шорты, кто-то отправляется в отпуск и хочет выглядеть на пляже привлекательно.
Сразу скажу, что тут не будет идти речи о том, как сбросить 5-7 килограмм за неделю.
За всё время моих похудений, а это более шести лет, я поняла, что самый действенный и рабочий метод сбросить вес - это дефицит калорий. Вы не похудеете, если будете буквально жить в спорт зале и при этом позволять себе есть фаст-фуд. Определённо, вы подтянете свою фигуру, у вас будет мышечная масса, которая сделает ваше тело более привлекательным. Но есть замечательный способ сбросить вес не изнуряя себя тренировками, при этом активность пренебрегать не следует.
Так вот, ближе к сути. Старайтесь строить свой рацион и укладываться примерно в 1000-1200 калорий. Если у вас хороший обмен веществ, то вес при таком питании будет уходить. Если же обмен веществ замедленный, что бывает вследствие неправильных способов похудеть и неправильном питании, то снизьте калории до 600-800. При этом лучше всего чередовать от меньшего количества калорий к большему. Если вы не знаете калорийность продуктов - не переживайте, сейчас есть множество приложений, которые сосчитают калорийность продуктов, которые вы планируете употреблять, тот же "Fat Secret", например. Обрадую сладкоежек. Вы можете есть шоколад, мороженое и другие сласти. Главное - не превышать положенную норму калорий. Вы можете съесть небольшое количество сладкого, либо питаться чаще и в большем количестве более правильной едой, тут выбор за вами. Я иногда позволяла себе сладкое, при этом на отвесах это никак не отразилось.
Если вы ленивы(как и я), то старайтесь просто ходить. Вместо того, чтобы добираться куда-то на транспорте - отдайте предпочтение прогулке. Также есть программы, которые считают количество калорий, которые вы сожгли при ходьбе. Вы можете поставить себе цель 10.000 тысяч шагов в день и придерживаться плана.
Старайтесь избегать мучные продукты. Они не насыщают, но замедляют обмен веществ и плохо перевариваются. Используйте хлебцы, с ними также можно сделать подобие бутерброда, добавив сыр и подогрев, поверьте, получается вкусно. Также рекомендую отказаться от соков и сладких напитков, в них огромное количество сахара, которое в разы превышает суточную норму и несёт вред здоровым людям, не говоря уже о вреде для фигуры. Как вариант, покупать томатный сок, либо делать соки самостоятельно.
Обязательно ешьте овощи и фрукты. Как правильно, в них содержится малое количество калорий, потому их можно есть в большем количестве без вреда для фигуры. Если вы не любитель салатов, то попробуйте запечь овощи в духовке, добавив различных специй и небольшое количество сыра, получается сытно и вкусно.
Тяжело и непривычно будет первые 2-3 недели. Потом организм перестроится и вас уже не будет так сильно тянуть на вредную еду.
Примерный рацион будет выглядеть примерно так:
Завтрак: овсяная каша, вареное яйцо и чай\кофе.
Обед: гречневая каша, вареная, либо запечённая курина грудка.
Полдник: мюсли с кефиром
Ужин: творог с сухофруктами.
Такой формат питания помог мне не только избавиться от ненавистных килограммов, но также помог избавиться от проблем со здоровьем и болячек, которые не могли вылечить врачи. Признаюсь, сначала было плохо и сложно, кружилась голова и хотелось поесть жаренной картошки и пиццы, но со временем навязчивые мысли о еде покинули мою голову и я стала больше думать о своих интересах и просто наслаждаться жизнью.
Со временем вы обязательно найдете любимые рецепты, которые заменят калорийные блюда. Главное верить и любить себя. Желаю всем быть счастливыми и здоровыми, всегда верьте в себя и свои силы!