Доброго времени суток, друг!
Как раскачать свой бицепс без тренажёрного зала, занимаясь исключительно на спортивной площадке? Именно об этом я хотел бы рассказать тебе в этой статье. Думаю я тебя заинтриговал, поехали!
У многих спортсменов есть такое заблуждение, что занимаясь на спортивной площадке - накачаться практически невозможно. И конечно же это не правда. Да, занимаясь на турниках и брусьях, сделать это будет немного сложнее из-за работы с фиксированным, собственным весом. То есть, ты не сможешь подстраивать нагрузку под свой актуальный уровень физической подготовки. Тебе придётся подстраиваться самому. Но развить физические показатели и мышечную массу, как по мне, проще именно так, чем в зале.
Существует огромное количество упражнений для прокачки твоих рук при помощи турника и брусьев, о которых мало кто знает. В этой статье, мы с тобой поговорим лишь об 1ом из самых эффективных.
Этим упражнением являются подтягивания на высокой перекладине. Но данная разновидность не является стандартной, которую многие привыкли делать. Этот вид максимально включит в работу твой бицепс и выключит все остальные мышцы, чтобы ты смог прокачать именно его.
Если разбирать обычные подтягивания на перекладине, то можно заметить, что при их выполнении в работу включаются большое количество групп мышц, которые распределяют нагрузку между собой равномерно. Именно это и мешает стандартным подтягиваниям прокачать твой бицепс на максимальный уровень.
Тебе необходимо полностью изолировать свои руки при подтягиваниях от других мышц. Для этого нужно взять максимально узкий хват на турнике, который только сможешь. Желательно, чтобы руки были прям вплотную друг к другу. После чего, выполнять сгибание рук так, чтобы локти сгибались в правую и левую стороны, т.е не вперёд, как при обычных подтягиваниях, а в стороны. И при этом, ты должен подтянуться, достав темечком головы до перекладины.
Сразу же может не получиться выполнить эту разновидность подтягиваний технично, но с каждым разом у тебя будет получаться всё лучше и лучше.
Примечание: перед выполнением данного упражнения, при разминке, сделай упор на локтевой сустав, так как на него возлагается огромная нагрузка и стоит хорошенько его подготовить, чтобы попросту не травмировать.
Спасибо за то, что заглянул ко мне, рад был встрече с тобой. Не забывай оформлять подписку, ставить лайк и оставлять свой комментарий по поводу того, что хотел бы узнать ещё о тренировках.
