С приходом мая традиционно начинается новый дачный сезон. Для любителей огородничества – время «подвигов» в саду и на грядках. Но чрезмерные усилия способны быстро умерить благие порывы и навредить огородникам, обернувшись теми же проблемами со спиной. Врач-невролог Ольга Монахова (г. Москва) в интервью «Комсомольской правде» рассказала: как сгладить риск заполучить нежелательные последствия и как наиболее оптимально организовать свой труд на даче.
Основа основ
Увы, но самое привычное для многих дачников положение при работе – наполовину согнутая спина. Проблема в том, что это первая предпосылка к развитию болей в поясничном отделе и лишний перегруз связок тазобедренных суставов. Поэтому:
1. Приступая к работам, доктор советует немного разогреть тело. Разминочные обороты торсом (то в правую, то в левую сторону), аккуратные приседания и лёгкие наклоны туловища вполне приемлемы. Для каждого упражнения будет достаточно и 10-ти повторов. Однако стоит сразу уяснить, что наклоны делаются с каждым выдохом. Причём это правило действует не только во время подготовительных упражнений, но и в ходе основных работ.
2. При наличии явных проблем в области спины и суставов, не стоит слишком нагибаться над грядками. Лучше принять положение стоя на коленях, а грудной клеткой упереться об удобную скамейку. Подобное здорово разгрузит спинную зону, заметно расслабив её.
3. Также нелишне через 15-20-минут интенсивной работы менять положение тела. Можно отвлечься, пройтись, распрямить спину, сделать растяжку, вытянув руки кверху. А вот спустя каждые 40-45 минут активного труда хорошо бы дать себе отдых, во время которого можно прилечь (обязательно на жёсткой поверхности), снять мышечную напряжённость и растянуть связки. При нормальной физподготовке можно совершить пару перекатов на полу (вокруг своей оси). Это неплохо улучшает общее кровообращение и разгоняет лимфоток.
Если сберечь спину не удалось
При перегрузах поясницы и внезапно начавшихся болях, важно оказать правильную первую помощь. Любые разогревающие гели или грелки здесь не подойдут. Наоборот, нужны охлаждающие процедуры. Неплохо приложить к проблемной области тела бутылку с холодной водой. Она уберёт отёчность и сгладит дискомфорт. Но важно помнить, что нельзя держать холод слишком долго. Подобное может и навредить. Оптимальное время холодных процедур – не более 1-2 минут.
Здоровья!
Берегите себя. Пишите комментариях как вы справляетесь с такой проблемой? И не забудьте подписаться.