Наверное все замечали людей с лыжными палками, но без лыж. Я постоянно слышу шутку набившую оскомину: "Девушка, а где же ваши лыжи?"
Здравствуйте, дорогие читатели!
А вы увлекаетесь скандинавской ходьбой? Или стесняетесь ходить с лыжными палками не в сезон?
Я увлеклась этим видом спорта в прошлом году. Как только президент разрешил наконец-то выйти из заточения и соблюдая дистанцию начать заниматься спортом, я начала практиковать пешие прогулки, по нескольку километров в день, в парке по соседству.
Почему именно прогулки, а не кросс? Ну вот не знаю, несмотря на многолетнее увлечение восточными единоборствами, у меня две проблемы в этом вопросе: я не люблю бегать и не умею подтягиваться на турнике.
Нагуляв за несколько дней километров 30, я начала замечать, что спина моя с таким нововведением справляется плохо: позвоночник заявил - нагрузка великовата, мышцы не справляются.
И я полезла в интернет, чтобы поискать решение проблемы: как "разгрузить спину" при ходьбе.
И нашла вот что:
Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются при следующих заболеваниях:
болезни сердечно-сосудистой системы
нарушения обменных процессов
болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр.)
избыточная масса тела
заболевания дыхательной системы.
По материалам: spinam.ru
Сколиоз - это как раз мое, на всех медосмотрах, начиная со школы, хирурги в заключении были единодушны: сколиоз.
Особых вложений этот вид спорта не требует: из обязательного инвентаря потребовалось приобрести только палки.
Остальное: парк, удобная одежда по погоде и кроссовки - все было в наличии. Палки, по незнанию, я приобрела "неправильные" - то есть трекинговые, а не специальные.
Но, в принципе, разницы я особой не ощутила, для начинающих годятся и "неправильные". Главное подобрать и/или правильно отрегулировать их по высоте. Иначе эффект от тренировки значительно снизится.
По моим наблюдениям 90% занимающихся скандинавской ходьбой ходят с палками неподходящей высоты и с неправильной техникой ходьбы (при опоре палки на землю рука не должна быть согнутой в локте).
Хотя информации в интернете полно и занятия с инструктором для освоения техники скандинавской ходьбы не являются обязательными (это же не горнолыжный спорт - скорости не те), в чем причина неправильных занятий мне не очень понятно.
Польза скандинавской ходьбы
Во время скандинавской ходьбы 90% мышц скелета принимают активное участие в выполнении движений, при этом задействован и верхний, и нижний пояс. Для сравнения, обычная ходьба вовлекает опорно-двигательный аппарат всего на 40%. Несложно подсчитать, что такой вид спорта дает более значительную нагрузку, сжигая гораздо больше калорий.
Опора в виде палок уменьшает компрессионную нагрузку на колени и позвоночный столб. Кроме того, регулируется деятельность ЖКТ, улучшается кровоснабжение мышечной ткани, тренируется миокард и увеличивается объем легких.
По материалам: spinam.ru
На мой взгляд, неправильная техника снижает эффективность от занятий вполовину. То есть время тратится крайне не эффективно.
Тратить время впустую не в моих правилах. Поэтому тщательно изучив теорию, я в первую очередь занялась постановкой правильной техники.
С начала моих занятий прошел ровно год. Уже можно подвести некоторые итоги.
В среднем я прохожу около 200-300 км в месяц (зависит от моего самочувствия, погоды и времени, которое могу уделить занятиям).
Что изменилось с начала занятий
- Укрепились мышцы спины, которые держат позвоночник (даже если приходится много ходить пешком - спина перестала болеть).
- Работа ЖКТ также улучшилась, связываю с занятиями ходьбой, но и с изменением рациона.
- Возросла выносливость: поднимаюсь на 7 этаж по лесенке - дыхание не сбивается, только слегка "забиваются" мышцы ног.
- Сердечно-сосудистая система пришла в тонус - хожу одним и тем же маршрутом с перепадами высот - раньше в горку "заползала" в полуобморочном состоянии с колотящимся о ребра сердцем. Сейчас на вершине горки чувствую себя гораздо лучше.
- Про вес не скажу - лишнего у меня не было, просто подтянулся весь мышечный корсет, а поскольку параллельно пересматривала систему питания (о чем писала здесь), что конкретно повлияло, затрудняюсь сказать. Наверное все в комплексе.
- Стала лучше "слышать" (не знаю как еще объяснить это чувство 😀) свой опорно-двигательный аппарат: чувствую где, когда и какие мышцы работают.
Подводя итоги статьи, скажу, что результатами занятий скандинавской ходьбой - я довольна и намерена их продолжать и далее.
Кто хочет попробовать, но сомневается - рекомендую обязательно попробовать, оно того стоит!