Мой завтрак - два яблока. Этого вполне хватает, чтобы не ощущать желания что-то засунуть в рот ближайшие 4 часа.
Следующий прием пиши в 14-15 часов. Это один банан.
Далее , часов в 6 вечера - апельсин.
Или мандарин.
Ну и на ужин в 20-21 час салат , например из свежей капусты, морковки и свеженатертого яблока. Вкуснятина.
Это может быть и салат из репки с зеленью и свежим огурцом.
Ну и перед сном - одна груша или яблоко.
На ужин можно использовать любые доступные вам овощи.
Из капусты брокколи можно сделать пюре. Очень вкусно.
И главное - все резанные, тертые овощи должны быть съедены не позднее , чем через 3 часа.
Вот такого рациона достаточно для активной жизни человеку. Кто сомневается - попробуйте сами. Самый тяжелый период - это 8 месяцев после отказа от привычных вареных блюд.
Успехов всем вступившим на путь совершенствования. И ни кого не слушайте ни про какие В12 и разные медицинские глупости. Оценивайте жизнь по собственным ощущениям. Если вас первое время будет преследовать чувство "голода", то помните это не голод , а взращённый вами с детства аппетит , который надо постепенно подавлять. Рекомендую , каждый вечер перед сном принимать душ. Это поможет насытить водой самый большой орган человека - кожу.
Вперед и ни чего не бойтесь и ни кого не слушайте.