Нельзя просто так отказаться от использования компьютерной техники, но можно минимизировать ее воздействие на здоровье. Чтобы глаза меньше уставали за монитором, нужно соблюдать некоторые правила.
Серый фон
Сильный контраст фона и текста увеличивает зрительную нагрузку. Чтобы глаза меньше уставали, белый фон информативных окон рекомендуется заменить на серый.
Это делается в настройках компьютера, либо можно установить вспомогательную программу с широкими возможностями настроек системного уровня.
Матовая пленка
Блики на дисплее подобно мерцающей картинке оказывают негативное воздействие на зрение. Если приходится долго работать за компьютером, то лучше выбирать монитор или ноутбук с матовым экраном.
Для планшетов и смартфонов существует специальная защитная пленка, не отображающая блики. К тому же на матовом покрытии практически не остается отпечатков пальцев.
Автояркость или Ночной свет
Яркость дисплея − один из факторов, сказывающихся на утомляемости глаз. Изменить параметр можно самостоятельно в настройках устройства, налаживать придется по нескольку раз в день, если вовсе про это не забыть.
Поэтому рекомендуется сразу воспользоваться функцией автояркости, имеющейся на всех мобильных телефонах и большинстве ноутбуков.
На компьютере устанавливают среднюю яркость для дневного времени и функцию «Ночной свет» для вечернего. Либо запускают специальную программу, автоматически меняющую яркость дисплея в зависимости от времени суток.
Воздух в помещении
При работе за компьютером на зрение влияет не только непосредственная близость монитора, но и второстепенный фактор – воздух в помещении. Облегчите свое рабочее время комфортными условиями.
Комнатная температура 21-22° С и 40-60% влажности воздуха помогут избежать сухости глаз.
Если такие условия создать невозможно, используйте капли для глаз.
30-60-300
Существует универсальное правило, касающееся безопасного расстояния до рабочего устройства.
Смартфон нужно держать в 30 см от лица. Монитор компьютера должен находиться от глаз на расстоянии 60 см. Дистанция с телевизором должна составлять 300 см.
Полноценный отдых
Если решили отдохнуть от работы за компьютером, не переключайтесь на телефон − социальные сети или игры.
Подобным образом может отдохнуть мозг, но не глаза. Лучше включите музыку или интересную аудиокнигу.
Расскажите в комментариях, что предпринимаете вы, чтобы зрение не портилось от долгой работы за компьютером.