Друзья, всех приветствую!
Каждый мужчина хочет себе V-образный верх тела и рельефную спину. Так сразу и выглядишь брутально, эстетично, грозно.
Какое же упражнение подойдёт больше всего для прокачки вашей спины? Думаю не сложно догадаться, что это подтягивания. Мало того, что вы отлично накачайте вашу спину, сделайте её более широкой и рельефной, так вы еще заодно и накачайте другие мышцы. Подтягивания затрачивают много энергии, поэтому вы сможете ещё и скинуть лишний вес.
План тренировки
ВАЖНО!!! Любой подход делаем на 80% от вашего максимума. То есть если ваш максимум 10 раз, то в подходе вы должны подтянуться 8 раз.
Мы делаем:
- 2 подхода стандартным хватом
- 2 подхода обратным хватом
- 2 подхода широким хватом
Стандартный хват
Отлично прокачает толщину вашей спины, делая её визуально больше, особенно:
- Малую округлую мышцу
- Большую округлую мышцу
- Трапецивидную мышцу
- Ромбовидную мышцу
Обратный хват
Тут особо распинаться не приходится. Качественно прокачает плечи, а значит ваша спина визуально расширится за счёт плеч, также хорошо проработает ваш бицепс.
Широкий хват
Подтягивания широким хватом значительно увеличит вашу спину в ширину. Именно этим хватом достигается V-образный верх тела.
Благодаря подтягиваниям разным хватом ваши мышцы будут пропорцианальны друг другу
Никогда не подтягивайтесь только одним хватом, так вы никогда не получите максимально большого результата.
Всем спасибо за внимание, мне будет приятно, если вы подпишитесь и поставите лайк!
