Для многих людей причина, по которой они обращаются к гирям, заключается в удивительных результатах потери жира, но ваше питание для похудения так же важно.
Тренировка с гирей активирует 100 мышц одновременно, что не только увеличивает ваш метаболизм для долгосрочной потери жира, но и сжигает много калорий во время тренировки.
Однако если ваша истинная цель-потеря веса, то ничто так не влияет на ваше тело, как то, что вы едите и пьете.
1.Время ограниченного приема пищи
Одно из величайших открытий последних лет состоит в том, что в какое время вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Дать вашему организму время от переваривания пищи важно для того, чтобы другие системы вашего организма могли эффективно функционировать.
Исследования в настоящее время показывают, что 12 – 16 часов голодания каждую ночь позволят организму полностью переварить и исцелить себя. Практиковать 12-часовой пост проще, чем вы можете подумать, если вы едите в 19 часов , то не ешьте ничего до 7 утра.
Будьте осторожны, потому что то, что вы пьете, также может оказать давление на вашу пищеварительную систему и нарушить ваш пост, поэтому во время вашего 12-часового голодания придерживайтесь только воды.
2.Алкогольные напитки
Алкогольные напитки повышают уровень сахара в крови быстрее , чем что-либо другое, пиво на самом деле повышает уровень сахара в крови даже быстрее, чем сахар.
Проблема не только в сахаре, содержащемся в алкогольных напитках, алкоголь стимулирует вашу гормональную систему, вызывая всплеск инсулина, который позволяет сахару накапливаться в виде жира.
Алкогольные напитки содержат большое количество сахара, что, ”, увеличивает вашу тягу к большему количеству сахара по мере снижения уровня сахара в крови.
3.Сахар
Раньше сахар был роскошью, а теперь он есть во всем: от хлеба до мяса. Основная проблема с сахаром заключается в том, что он вызывает быстрый рост уровня сахара в крови, что в конечном итоге способствует развитию инсулина, который затем хранит весь неиспользованный сахар в виде жира. Сахар не только заставляет вас накапливать жир, но и очень разрушительно действует на ваши клетки и органы.
Чем больше сахара вы потребляете, тем больше сахара вы жаждете, но верно и обратное, поэтому откажитесь от сахара, и вы перестанете его жаждать.
Пришло время стать сахарным детективом. Пищевые производители коварны, они не всегда маркируют сахар как сахар, вместо этого они используют свои химические названия: Фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар), сахароза (столовый сахар). На самом деле все, что оканчивается на “оза”, - это сахар.
Следите за сахаром в напитках, в том числе фруктовых соках и спортивных напитках. Сахар в напитках всасывается в кровь и превращается в жир даже быстрее, чем в продуктах, потому что ему не хватает клетчатки, которая помогает замедлить процесс.
4.Количество
Поговорка “Завтракай, как король, обедай, как принц, и ужинай как нищий” до сих пор звучит правдиво. С практической точки зрения имеет смысл есть больше в начале дня, когда вам нужна энергия, и меньше вечером перед сном.
Помните о том, сколько вы едите, старайтесь потреблять больше калорий в то время, когда вам больше всего нужна энергия.
5.Углеводы
Чем больше углеводов вы едите, тем больше пищи превращается в сахар и потенциально хранится в виде жира.
Однако не все углеводы создаются одинаково, например: мука, белый рис, макароны и крупы быстро превращаются в сахар, тогда как листовая зелень медленно преобразуется.Сделайте овощи основной углеводной частью вашей еды
6.Белки и жиры
Дни, когда вы думали, что употребление жира делает вас толстыми, прошли. Теперь мы знаем, что именно избыток сахара и сахара из углеводов вызывает накопление жира.
Ешьте белок и хорошие жиры, такие как: авокадо, оливковое масло, орехи, кокосовое масло, жирная рыба и т. Д. это не только заставит вас дольше чувствовать себя сытым, но и обеспечит организм ценными питательными веществами .
Если вы исключите жир из своего рациона, вы почувствуете себя опустошенным и начнете жаждать сахара для получения энергии, поэтому убедитесь, что вы едите хорошие жиры с каждым приемом пищи.Кушайте больше полезных жиров и белков, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
7.Качество
Качество пищи, которую вы едите, очень важно. Лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в свое будущее благополучие, - это научиться готовить.
Выбирайте самые чистые ингредиенты и точно понимайте, что вы едите во время каждого приема пищи. Ешьте как можно больше органических продуктов, чтобы избежать употребления мяса и овощей, которые были опрысканы и обработаны токсичными химическими веществами и гормонами.
Покупайте лучшую еду, которую вы можете себе позволить, и разбирайтесь в каждом ингредиенте, который вы потребляете.
8.Вода
Само собой разумеется, что каждый должен пить больше воды. Все в вашем теле содержит воду, от крови до клеток и мягких тканей.
Всего лишь небольшое снижение уровня воды повлияет на ваш мозг и другие органы и сигнализирует о голоде и жажде. Многие продукты обезвоживают, особенно сахар и соль.
Часто вы не голодны , но испытываете жажду, ваше тело жаждет воды из пищи, которую вы едите. Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан-два воды.
ИТОГ
Эти советы по питанию отлично подходят не только для похудения, но и для всего вашего здоровья. Здоровое тело не только хорошо выглядит, но и чувствует себя хорошо, оно лишено болезней и недугов.
Берегите себя и удачных тренировок...
