Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Все больше и больше людей во всем мире страдают от проблем со сном различной природы - трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам. Эти проблемы могут быть вызваны разными причинами, одна из которых - употребление соленой пищи поздно вечером.
Некоторые люди любят съесть что-нибудь сладкое перед сном, но другие тянутся за солеными лакомствами, которые им нравятся. Однако, по данным клиники Кливленда, употребление соленой пищи перед сном может вызвать серьезные проблемы со сном. Это связано с повышенным потреблением натрия, что также связано с повышением артериального давления .
По данным Американской кардиологической ассоциации, слишком много соли в организме вызывает высокое кровяное давление, задержку жидкости и проблемы со сном. Потребление большого количества натрия во время ужина или после него может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, усталость, беспокойный сон, бессонницу.
Избыток соли плохо сказывается не только на сне. Задержка воды может не только вызвать повышение артериального давления, но и затруднить функцию почек и мочеиспускание. Если вы едите соленую пищу, рекомендуется делать это как минимум за 3-4 часа до сна, чтобы ваше тело могло справиться с переработкой и выведением соли.
Также хорошо после ужина прогуляться или заняться легкой физической активностью, чтобы помочь расщепить и усвоить пищу.
Не только соль мешает спать. Употребление в сочетании с жирными, жареными, макаронными продуктами со временем приводит к плохому сну и ухудшению здоровья. Во время ужина сосредоточьтесь на полезных белках и овощах, чтобы сохранить хорошее здоровье и сон.
Если приближается время сна, и вы едите что-нибудь соленое, все же попробуйте съесть какую-нибудь здоровую пищу, подходящую для этого диапазона дня - жареную индейку, миндаль, банан, коричневый или черный рис.