Приготовила для вас вторую тренировку по системе кроссфита 😊
Мы продолжаем 1 неделю, интенсивность средняя, но для новичков я советую делать меньше повторений. К примеру, если у меня 10, то вам можно 7-8, уменьшение не значительное, но для ваших мышц это будет уже существенно.
Данная тренировка считается высокоинтенсивной, направлена на максимальное сжигание калорий (у меня за эту тренировку получилось сжечь 280-300 ккал). Все зависит от вашей работы 🥰
Тренировка 2
20 минут
⭕ 10 воздушных приседаний (ноги 90 градусов в приседе, ниже вред коленным суставам)
⭕ 10 бепри (можно без отжиманий в нижней точке)
⭕ 10 приседаний с выпрыгиванием (важно следить за коленями, не должно быть уклона в сторону, нижняя точка 90 градусов)
⭕ по 10 выпадов на каждую ногу (важно следить за углом в коленных суставах, 90 градусов)
Минимальное время отдыха 10 секунд между подходами. Если очень тяжело, тренировку останавливаем. Восстанавливаем дыхание и переходим к планке.
⭕ 4 подхода планки по 30 секунд, с отдыхом 20 секунд.
Больше 30 секунд планку не делаем, мышцы в данном упражнении не работают в перенагрузке. Создается большое давление на позвоночник, что травмирует его.
На следующий день отдых 😊
❗❗❗ Обязательно перед тренировкой разминка! После тренировки делаем растяжку!
Желаю удачи 🥰
