С чего начинается диета? Как правило, она начинается с того, что вам не нравятся цифры, увиденные на делениях весов, и не застегнувшиеся любимые джинсы. Диета — это когда под запретом любимые блюда и сладенькое, но, как правило, если вы придерживаетесь диеты, результат вас порадует. И, как правило, когда она заканчивается, на радостях мы начинаем нарушать все правила, и в рацион возвращаются бутерброды, пирожные и полное отсутствие режима. А в итоге – килограммы, потерянные с огромным трудом, возвращаются и друзей с собой приводят.
Только такой подход — неправильный. Если вы все-таки решились, собрали всю свою волю и прошли испытание голодом, продержавшись положенные месяцы, — не сдавайтесь!
Полученные результаты нужно стараться сохранять. Ведь недаром ученые-диетологи говорят, что практически всякая диета опасна тем, что по ее окончании можно очень быстро набрать вес заново. А это значит, что возвращаться к привычному для вас режиму питания нужно постепенно.
Ученые вывели статистику: всего 10% женщин, похудевших вследствие диет, остаются стройными на протяжении полугода. А по прошествии года этот процент уменьшается вполовину. И это понятно, ведь полному человеку нужно больше калорий, чтобы обеспечить нормальную работу процессам жизнедеятельности, чем более стройному. Это значит, что для удержания стройности после окончания диеты нужно и дальше есть меньше. А не то вес вернется, хотя вернувшийся вес означает, что можно не голодать, а есть все, что нравится. А если возвращение веса вас не устраивает, то все-таки желательно будет приучить себя считать калории.
Но постоянно ограничивать себя — под силу далеко не каждому. Так что же делать, где искать выход?
А выход есть: это разумность. Резкое похудение — это, как известно, очень большой стресс для организма. Не пытайтесь сбросить двадцать килограмм за пару недель. Ведь за такой короткий срок очень тяжело научиться сдерживаться, вы будете в мыслях переноситься к окончанию диеты, когда можно будет опять позволить себе вкусненькое и побольше. Так вот, согласно рекомендациям специалистов, можно скидывать не более полкилограмма в неделю.
Ставьте реальные сроки для похудения, например, пару килограмм в месяц. Таким образом, вы добьетесь результата без стрессовой встряски организма.
К тому же не стоит пренебрегать спортом. Даже если вам лень, нужно делать зарядку. Во время зарядки ваши мышцы будут получать нагрузку, а значит, будут тратить энергию и сжигать калории. Это, в свою очередь, ведет к ускорению обмена веществ и, конечно же, сжиганию жиров из подкожного слоя.
Если вы реально решили похудеть, то о вечерах с пирожными перед телевизором следует забыть. И не только на период диеты, а вообще. Ведь диетическое воздержание — это не временный период, он должен стать нормой для вас и вашего организма. Если вам лень бегать с утра, то можете купить себе велосипед.
Хорошим стимулом, побуждающим к занятиям спортом, будет покупка абонемента в престижный фитнес-центр. Как правило, удовольствие это не из дешевых, и даже если лень, все равно занятия посещаются, ведь деньги уплачены. Но вместо того, чтобы заставлять измученный диетой организм делать то, что он не желает, лучше найдите занятие для души, выберите тот спорт, который вам понравится. Попробуйте себя в теннисе, фигурном катании, спортивных танцах, в плавании. Испробовав различные варианты, вы обязательно найдете свое.
Еще одной немаловажной деталью считается питание после окончания диеты. Если вы опять начнете есть жиры и углеводы в том же количестве, что и до диеты, то очень сильно рискуете свести к нулю результат, достигнутый с великим трудом в неравной битве со своей силой воли. Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно. По мнению врачей-диетологов, возвращение к привычной пище должно занимать не менее трех недель. И делать это надо не гамбургерами и шоколадками, а здоровой и полезной пищей. В сочетании с физическими упражнениями это добавит веса, но это будет не жировая прослойка, а мышцы. В период диеты вам нужно искоренить психологическую зависимость от еды. А это значит, что нужно не думать о том, что вы будете есть после диеты, а о том, что будете блистать красотой. Избавление от психологической зависимости — процесс длительный и очень сложный. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к психологу, а можно заняться йогой или самовнушением.
Ну и последнее. Хорошее, позитивное настроение — это главный фактор успеха любого начинания. Вас не должен расстраивать факт исчезновения из вашего рациона конфеток и батончиков. Для начала вы можете не просто экономить на сладеньком, а баловать себя покупкой вещей для себя. И примеряйте их перед зеркалом, это даст возможность оценить и полюбоваться результатами диеты. И решить: стоит ли такой результат приложенных усилий и лишений.
Худейте с наслаждением — и у вас обязательно все получится.