Сегодня, мой уважаемый случайный читатель, мне хотелось бы поговорить с тобой на одну очень интересную тему.
Этот вопрос беспокоит огромное количество человек, так или иначе связанных со спортом, по всему земному шару. И так уж сложилось, что ваш покорный слуга, вещающий вам в своих статейках про крепкие алкогольные напитки, по совместительству является выступающим спортсменом.
Занимаюсь спортом я уже достаточно давно. Если не учитывать длительный перерыв, связанный с переездом в другой город, то получится лет этак 7 монотонного таскания железяк в зале.
К слову, за это время мне удалось добиться весьма неплохих, на мой скромный взгляд, результатов.
Готовился и выступал я только по жиму штанги лёжа. И перед большим перерывом (2 года) в тренировках жал я без экипировки 200 килограммов на 2 раза. При собственном весе 103 кг без применения каких-либо запрещённых препаратов.
Во время двухлетнего перерыва я, мало того, что не занимался спортом от слова совсем, так ещё и вёл, скажем так, аморальный и асоциальный образ жизни. И даже не смотря на это, придя в зал первый раз за долгое время, пожал на разик 140кг, что меня очень сильно удивило.
Сейчас опять начал готовиться к соревнованиям.
Так что какой-никакой опыт в сфере спорта у меня имеется.
В сфере алкоголя, как вы уже поняли, я тоже человек не без опыта. Хоть и мой багаж знаний относительно этой темы не столь велик, о чём, кстати, ни капли не жалею.
Принимаем на грудь по-разному.
Цель написания данного чтива - поделиться с читателем личным опытом о том, при каких условиях возможно совместить, казалось бы, не совместимые штукенции - алкоголь и спорт.
После небольшого лирического отступления приступим, наконец, к теме статейки.
На сегодняшний день все мои знакомые спортсмены, коих немало, учитывая мой соревновательный опыт, делятся на три лагеря:
- одни лютейшим образом топят за ЗОЖ и вообще не при каких обстоятельствах и обсидетельствах не употребляют алкоголь, при этом не самые адекватные из них ещё и умудряются при любой возможности употребляющих упрекать;
- другие же напротив - за ЗОЖ не топят и периодически прикладываются, при этом никого не стесняются и в чужие дела не лезут;
- третьи, как и первые, люто топят за ЗОЖ и вообще не при каких обстоятельствах не употребляют алкоголь, но очень любят п...деть.😉
Автор, как вы уже наверняка поняли, относит себя ко второму лагерю. Не очень уж и сильно я топлю за ЗОЖ и вообще считаю все "грехи" человека его сугубо личным делом. А вмешательство в это дело со стороны - вообще, по-моему, штука достаточно бесполезная и априори бесперспективная.
Так вот. Начнём с основных моментов. Их несколько.
- Заниматься каким-либо видом спорта, рассчитывая на хорошие результаты, при условии постоянного употребления алкоголя (например, пивко каждый вечер), попросту нереально. Держать себя в хорошей физической форме при таких условиях - до поры до времени, возможно, но тоже достаточно проблематично. Алкоголь, как ни крути, влияет на синтез белка в организме разными способами. Самый явный из них - это влияние на гормональную систему. Снижение выработки тестостерона = снижения синтеза белка. С возрастом это влияние становится ещё заметнее.
- Выпивать сразу после тренировки - идея, мягко говоря, сомнительная. Организм и так борется со стрессом и всячески старается восстановить ресурсы и подготовить себя к тому, чтобы в последующем более спокойно реагировать на данную ему во время тренировки нагрузку. Многие считают, что употребляя алкоголь после тренировки снимают таким образом стресс и расслабляются, но это не совсем так. Вернее - совсем не так. Если в организм влить алкоголь после тренировки, то ресурсы организма будут направлены на выведения алкоголя, а не на своё восстановление. Думаю последствия такого действия объяснять дальше не нужно, но если вкратце - то хрен вы после этого нормально восстановитесь.
- Также бывают такие ситуации, когда ты идёшь на тренировку на следующий день после бурно проведённого вечера - их ситуаций необходимо избегать. Организм - штука сложная и вредная. И в такие моменты всеми силами пытается вывести из организма продукты распада алкоголя. Ходит миф о том, что тренировка поможет организму быстрее избавиться от этих самых продуктов распада. Но это тоже не совсем верное утверждение. Мало того, вы усугубляете и без того хреновое состояние, дополнительно нагружая и без того нагруженный организм. Лучше всего в таких ситуациях просто прогуляться, даже не пробежаться. После такого вам вполне может стать легче. Больше всего меня поражает то, что в этот миф верят большинство спортсменов.
Так как же в итоге совместить несовместимое?
Есть у меня в памяти одно интереснейшее исследование, неоднократно проверенное мной на практике. С полным его текстом вы можете ознакомиться по ссылке. Там будет лишь одна часть исследования, но если покопайтесь на форуме, то без труда найдёте и вторую. Если интересно, конечно.
Ниже выдержка из исследования.
Отличный обзор Мэттью Дж. Барнса, опубликованный в июне 2014 года в выпуске «Спортивной медицины», говорит о некоторых очень четких правилах, касающихся алкоголя, и приводит ряд исследований, которые Вам полезно было бы знать. В одном исследовании Барнс давал испытуемым алкоголь из расчета 1г спирта на килограмм веса или такой же объем неалкогольного напитка. Эти напитки употреблялись через 30 минут после того, как люди выполнили 300 приседаний. Итак, была группа, которая пила алкоголь, а вторая группа пила «Тропикану», апельсиновый сок.
Обе группы через 36 и 60 часов после тренировки выполняли следующие упражнения на силу: удерживали вес, поднимали вес, медленно опускали вес. И у группы людей, выпивших алкоголь, дела обстояли довольно плохо. По сравнению с группой, пившей сок, ни выполнили эти упражнения хуже на 22%, 12% и 15% соответственно.
Чтобы сделать цифры более понятными, давайте прикинем. Человек, весящий 80кг, в ходе эксперимента должен был выпить 80г спирта. В обычной порции алкоголя (пива, вина или чего-то крепкого) содержится около 14г спирта. Соответственно испытуемый должен был выпить шесть таких порций.
Результаты исследования вполне оправдали Ваши ожидания, не так ли? Но вот другой момент, который понравится тем, кто любит выпить. Этот же ученый, Мэттью Барнс, провел аналогичное исследование, где он взял две группы – люди, которые должны были выпить алкоголь из расчет 1г на килограмм массы тела, а вторая группа должная была выпить из расчета 0,5г на килограмм. Результаты еще раз продемонстрировали, что 1г спирта на килограмм тормозит восстановление мышц, но 0,5г/кг не оказало никакого эффекта.
Касаемо моих личных ощущений от совмещения столь разных увлечений могу сказать следующее:
за всё время занятий спортом я не позволял себе ничего лишнего только во время подводки к соревнованиям, а это приблизительно месяца за полтора до старта. Ибо слишком велика в моей голове была ответственность за показанный результат. В любое другое время, так называемое межсезонье, я не могу сказать, что мой прогресс в тренировках как-то существенно стопорился из-за алкоголя. Не было у меня с этим никаких проблем. Дело, скорее всего, в том, что употреблял я его немного и не часто, да ещё и выбирал для этого подходящее время.
Как говорил Парацельс:" Всё - яд, всё - лекарство; то и другое определяет доза"
Поэтому, если вы занимайтесь спортом или только хотите начать, но при этом не хотите бросать дружить с алкоголем, то вперёд и с песней. Но учитывайте приведённые в статье доводы. И если и пьёте, то делайте это культурно и знайте меру.
Так же хочу сказать, что данная статья ни в коем случае руководством к действию не является.