Дорогие друзья, рад вас видеть на своём канале, в этом коротеньком выпуске хочу вам рассказать как вы можете у себя дома всего за 15 минут прокачать ваши ноги.
Почему я выбрал именно ноги? Уже совсем скоро начнется пляжный сезон и все мы хотим выглядеть подтянутыми и у большинства людей обычно ноги отстают и их нужно тренировать, так вот я и решил вам с этим помочь.
Тренировка займёт у вас всего 15 минут времени. А теперь рассказываю что нужно делать. Кстати я сам так тренируюсь, можете зайти в мой ютуб и глянуть там если не верите.
Упражнение 1 - Выпрыгивания из положения сидя в верх.
Как говориться всё лучшее это хорошо забытое старое. Стартовое положение находим, свободное место желательно с высоким потолком и из положения сидя делаем выпрыгивания в верх, друг за другом таким нужно сделать хотя бы разиков 100 естественно поделив их на подходы. Скажем 4х25. Это упражнение замечательно подходит для тренировки ног. Тут у нас работает и взрывная сила и задействуются все мышцы.
Упражнение 2- Попеременные выпады
Данное упражнение делаем после выпрыгиваний, чтобы полностью задействовать наши ноги. Делаем чуть меньше чем в первый раз, тут оптимально подойдёт 4 по 15. Поверьте после этого упражнения вы уже будете хотеть скорее закончить тренировку.
Упражнение 3 - Приседания на одно ноге
Моё любимое, если у вас ещё остались силы то можно попробовать выполнить его. В этом упражнении мы работаем на массу так скажем и на ваш навык умения балансировать. Тут делайте на максимум. К примеру получилось сделать раз 5 на каждую ногу, отлично в следующий раз можно сделать больше.
Такую тренировку, можно проводить в любом месте, даже на работе. Разика 3 в неделю будет достаточно и через 30 дней вы удивитесь результату.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, всем пока!
