У меня тело эктоморфа. Дрищ в простонародье.
Суперспособности: переваривается всё (возможно даже гвозди); рельефные мышцы (при правильных тренировках); повышенная выносливость; возможность пролезать в форточки (согласен, сомнительная способность).
Есть и минусы: как родился худым, так всю жизнь и будешь худым; сколько бы ни съел - всё без толку, пару раз пропустил обед (или ужин) или пару тренировок и нет больше рельефа; малая сила.
Ветром не сдувает и то ладно. Но компенсировать недостатки можно. Расскажу о моём опыте.
1. Питание.
Современные тенденции предлагают нам обжираться углеводами и белками, но жирное нельзя. Также кушать 5-6 раз в день. Особенно тем, кто много тренируется. Но загвоздка в том, что лишние углеводы идут в жир. Организм тратит много ресурсов, ведь он целыми дни переваривает пищу. Нет жирной пищи - не продуцируются некоторые гормоны (тестостерон, например), не усваиваются некоторые витамины. Недоел углеводов - сдулся. Не зависимо от количества белка. А много белка тоже приводит к интоксикации организма. Вообще всё неправильно? Да. Я тоже долгое время совершал эти ошибки.
Как я всё исправил?
Перестал тратить время на подсчёт калорий. Дневной приём пищи разделил на три. Завтрак примерно с 8 до 10 часов; обед в 14-15, ужин 19-20. Пару раз перекусываю сухофруктами или бутербродами, если чувствую голод. Пью по потребности. День ото дня: то много хочется, то вообще почти нет жажды.
Есть стараюсь суперфуды, и то, что быстро и легко готовиться. Например, яичница на завтрак (ежедневно 3-4 яйца); гречку заливаю горячей водой 1:1 и жду полчаса (ем ежедневно, минимум 200гр); мясо птицы или рыбы (ежедневно, 100-200гр); фруктов 100гр, овощей 300гр. Но каждый приём пищи обязательно зелень. Это в идеале, но бывает по разному. Пью воду, зелёный чай, компоты, вода+лимон+мёд. Также сало, сливочное масло. Исключил "вкусовщину": сахар, соль, специи.
Перестал терять вес. Если переставал тренироваться, то не сдувался моментально. По сути сократил углеводы, стал добирать калории жирной пищей (полезной).
2. Тренировка.
Надо сразу понять, что накачивать мускулы бессмысленно. Эктоморф - это выносливость. Велик, бег, плавание, workout, акробатика, гимнастика, скалолазание, единоборства и т.д. Но можно добиться неплохого рельефа.
Турник, брусья, приседания, отжимания. Выполнять в медленном темпе. В качестве разминки можно "бой с тенью" минут 15.
С силой всё просто - регулярность. Если поначалу поднимать 5 кг ежедневно, через неделю этот вес окажется не таким уж тяжелым. Потом привыкните и к 10 кг, и к 20 кг. Тело адаптируется.
Выводы.
- осознать цель: масса, рельеф, сила.
- построить план тренировок, исходя из целей.
- отрегулировать питание: достаток калорий, регулярность приёма еды.
- не ждать быстрого результата.
- помнить о безопасности и отдыхе.