Приготовила новый рацион питания 😉 и сегодня будем готовить 👩🍳чечевичный крем-суп, вкусное пирожное картошка (диетический рецепт) и простейший ужин ✅.
⠀
🧁 ЗАВТРАК - ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА и ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
🔸 ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА
КБЖУ на 180 г: 361/25/12/38.
🔸 ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 200 мл: 3/0,4/0,1/0,1
Люблю заваривать на завтрак зелёный чай или чёрный чай с бергамотом ☕️, к нему приготовим пирожное картошка, видео с рецептом будет в следующем посте 👈.
⠀
🍏 ПЕРЕКУС - ЯБЛОКО
КБЖУ на 128 г: 47/0/0/11.
Яблоки одни из самых низкокалорийных фруктов, поэтому выбрала его.
⠀
🍜 ОБЕД - КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ и ХЛЕБЦЫ С ТУНЦОМ
🔸 КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
КБЖУ на 180 г: 355/18/10/49
🔸 ХЛЕБЦЫ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 70 г: 93/16/0/7.
Легкий и наваристый овощной супчик, то что нужно 👌 после праздников, для сытости приготовьте ещё хлебцы (у меня рисовые) с тунцом. Тунец выбирайте в собственном соку, 60 г размять вилкой и намазать хлебцы. Обед готов! Супчика хватает на 4 порции, так что можно накормить всю семью или себя несколько дней.
⠀
🥗 УЖИН - ЗАПЕЧЕННЫЙ ХЕК И САЛАТ
🔸 ХЕК В ДУХОВКЕ
КБЖУ на 110 г: 91/15/2/0.
🔸 ОВОЩНОЙ САЛАТ
КБЖУ на 180 г: 250/7/23/5.
Хек помыть и посолить с обеих сторон, присыпать любимыми специями. Запекать рыбу 🐟 в рукаве при 180 градусов 25-30 минут. Приготовим салат: яйца отварить, очистить и нарезать. Все овощи (салат, томаты черри, огурец) помыть и нарезать. Собираем салат: на листья салата добавить нарезанные овощи и яйца, сбрызнуть соком лимона 🍋 и добавить 1 ст. л. льняного масла. Посыпать семенами кунжута и посолить по вкусу. Добавить запеченную рыбку и Легкий ужин готов 🤗 Вкусно, полезно и просто!
Приятного аппетита 😋
⠀
Пирожное картошка можно брать с собой на работу 👩💻, суп без мяса, что хорошо для желудка (ему нужно давать отдыхать от животного мяса, поскольку его сложно перерабатывать), 🍏 перекус самый простой и бюджетный, а ужин - идеально для стройной фигуры или при Похудении 😃. Все видео с рецептами есть на канале, видео последнее.