Давненько не было у меня рационов питания. Пишите, на какую калорийность составить ещё?
⠀
🍌 ЗАВТРАК - ОВСЯНКА С МАКОМ
КБЖУ на 355 г: 259/9/10/34.
Овсянку готовлю на кокосовом 🥥 или гречневом молоке. Мёд не добавляю, раньше добавляла 1 ч. л. Можно готовить на любом молоке и при варке добавить 1 ст. л. мака. Мак богат на кальций и витамины. Украсить половиной банана.
⠀
🥕 ПЕРЕКУС - ТЕРТАЯ МОРКОВЬ И ОРЕХИ
КБЖУ на 150 г: 331/6/30/11.
Морковь очистить и натереть на терке, добавить 1 ч. л. льняного масла, что бы витамин А растворился в организме👌.
С орехами не повезло, были Бразильские, первый раз купили и не понравились. 30 г любых орехов по вкусу.
⠀
🍝 ОБЕД - ПАСТА С ЗАПЕЧЕННЫМИ ТОМАТАМИ И САЛАТ
КБЖУ на 240 г: 420/7/33/36.
На обед приготовила запечённые томаты с сыром Фета в духовке. Размять вилкой и добавить отваренную пасту из твёрдых сортов пшеницы. Перемешать, ммм... 🤤 Просто нереально вкусно!
Салат 🥗 приготовить из капусты, зелени и консервированной кукурузы. Все соединить и перемешать. Добавить оливковое масло и яблочный уксус. Вуаля, салат готов!
⠀
🍅 УЖИН - ТУШЕННАЯ ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ
КБЖУ на 370 г: 290/28/14/12.
Филе индейки или курицы стушить и добавить помытые свежие овощи. Приятного аппетита 😋
⠀
Люблю готовить простые и вкусные блюда для себя и что-то успевают перехватить мои парни. Обед съедаться на ура 🙌, ужин можно приготовить на несколько дней. Все видео с рецептами есть на канале, видео последнее.
⠀
Возобновить рубрику с готовыми рационами на день?
