До лета осталось меньше месяца, и сейчас вопрос о подготовке к нему является очень горячей проблемой.
Ну и по скольку для начала подготовки нужно знать хотя-бы примерный старт, я решил создать эту статью.
Что означает процент жира в организме
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций. Жира в организме для мужчины не должно быть меньше 2-4%
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Так-же небольшая таблица, если вы все-таки не определились:
- Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
- Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.
Что-же, мы разобрались, поставили цель, теперь перейдем к замеру процента подкожного жира (по сложности)
1 способ - используя калипер:
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
2 способ - сканирование тела с рентгеном
3 способ - с помощью весов (которые показывают процент жира)
4 - с помощью калькуляторов
https://www.azbukadiet.ru/soderzhanie-zhira-v-organizme
5 - с помощью формулы Вес/Рост2 (вес разделить на рост в квадрате)
На этом все, не стоит забывать что все это примерные цифры, и точный результат вам даст только обследование тела с рентгеном, но все равно, я считаю для хоть какого-то ориентировочного старта эти цифры сойдут
Всем спасибо, удачи!