У многих из нас есть проблемы с пищеварением, и проявляются они настолько часто, что мы привыкли не замечать вздутие, тяжесть и дискомфорт.😞
Давай посмотрим правде в глаза: здоровье кишечника напрямую влияет на наше самочувствие в целом, и важно заботиться о нем каждый день. Это гораздо проще, чем кажется!😉
Твой кишечник занят 24 часа в сутки: он непрерывно перерабатывает пищу, абсорбирует питательные вещества и выводит лишнее.⌛
Его функции не ограничиваются пищеварением.
Подумай хотя бы о том, что 70% иммунных клеток находится именно на поверхности кишечника.
Это первая линия фронта, которая защищает тебя от патогенных микроорганизмов!
Один из ключевых факторов здоровья — состояние нашего микробиома, экосистемы из хороших и плохих микроорганизмов.☝️
Вот 2 простых шага, которые помогут его сбалансировать.🧘♀️🧘♂️
Правильное питание🍉🥑🥝
Здоровье кишечника напрямую зависит от пищевых волокон: большинство из нас не получают их в достаточном количестве. Рекомендуемая норма — 30 г в день, но в среднем с пищей мы употребляем всего 23 г в день. Пищевые волокна необходимы полезным микроорганизмам, они улучшают микрофлору и стимулируют пищеварение. Употребляй ферментированные продукты, богатые живыми пробиотиками, чтобы увеличить численность полезных бактерий: квашеная капуста, кимчи, комбуча (чайный гриб).
Лайфхак: сократи употребление переработанной пищи, включи в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Постарайся пить 8-10 стаканов воды в день и налегай на продукты, богатые водой: йогурт, арбуз, дыня, супы. Достаточное количество воды в день важно для детоксикации организма и регулярного стула.
Активность и спорт🎾🎿⛹️♀️🏀
Выбирай активный образ жизни и старайся не засиживаться на одном месте. Спорт подстегивает моторику ЖКТ: аэробные упражнения усиливают кровообращение, а растяжка и йога подействуют как массаж изнутри.
Лайфак: даже если ты не любишь спорт, попробуй включить в распорядок дня простые виды активности. Избегай лифтов, выходи из автобуса на остановку раньше и делай легкую разминку каждый час, если у тебя сидячая работа.
_____
Хочу напомнить, что очередное голодание переносится с 9 числа на 12📅
Новички, кто хочет попробовать поголодать в кругу единомышленников, это отличное время для подготовки.
У вас есть время чтобы:
1. Перейти на щедящее питание
2. Подготовиться морально
3. Больше ознакомиться с информацией о пользе голодания, методах выхода из голодания и т.д.
Всем хорошего и продуктивного дня✌️🍀
#инсайт #здесьисейчас #окружениерешает ##веган ##здоровье ##диета ##похудение