Найти тему
sports life

3 лучших упражнения для того чтобы накачать шею как у Майка Тайсона. Нюансы тренировки шеи

Замечали ли вы, что мало кто из посетителей тренажерного зала качает шею. Лично я вообще не встречал таких людей. Кто-то ошибочно считает, что шею накачать нельзя, ведь тут все зависит от генетики, но это не верно. Мышцы шеи можно и даже нужно тренировать, ведь шея всегда на виду. Достаточно не эстетично иметь широкие плечи и огромные грудные и при этом ходить с тонкой шеей.

Хочу рассказать вам о 3-х простых и одновременно лучших упражнениях для прокачки мышц шеи. А также важных правилах тренировки шейных мышц.

Источник фото: https://sun9-6.userapi.com/c830209/v830209729/7599a/G8eRvfC4H4Y.jpg
Источник фото: https://sun9-6.userapi.com/c830209/v830209729/7599a/G8eRvfC4H4Y.jpg
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом !

Подготовка к упражнениям

Чтобы избежать травмы, перед выполнением упражнением нужно разогреть мышцы шеи.

Вам необходимо сделать:

  • вращения и наклоны головой во все стороны (10-15 повторений);
  • наклоны головой по диагонали (10-15 повторений);
  • растягивания вперед-назад и в стороны при помощи рук (задержитесь в пиковой точке 3-5 секунд.

Перейдем к самой тренировке.

1. Сгибание шеи с утяжелением

Это самое простое в выполнении упражнение, не требующее никакого дополнительного оборудования.

Выполнение:

  1. Лягте на скамью спиной, так чтобы ваша шея и голова находились на весу, а ноги имели твердую опору на полу.
  2. На лоб поместите блин и для баланса придерживайте его руками. Чтобы было более комфортно, положите на лоб полотенце.
  3. На выдохе медленно тяните подбородок к груде, а на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Полезные советы:

  • Используйте небольшой вес;
  • Делайте упражнение медленно и плавно;
  • Выполняйте 6-8 повторений, 3 подхода.
Источник фото: https://fb.ru/misc/i/gallery/14550/2400012.jpg
Источник фото: https://fb.ru/misc/i/gallery/14550/2400012.jpg

2. Разгибание шеи с утяжелением

Данное упражнение подобно предыдущему, только лечь на скамью нужно животом, а блин разместить на затылке. Это упражнение направлено на проработку задних мышц шеи.

Медленно поднимайте шею до пиковой точки на выдохе, на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Как и в предыдущем, вес нужно использовать небольшой, делать медленно и плавно 6-8 повторений по 3 подхода.

Источник фото: https://traingain.org/multimedia/userfiles/images/excercises/_neck/5.jpg.pagespeed.ce.J5qGT9cqxG.jpg
Источник фото: https://traingain.org/multimedia/userfiles/images/excercises/_neck/5.jpg.pagespeed.ce.J5qGT9cqxG.jpg

3. Боковые сгибания с утяжелением

Направлено на проработку в основном передней части мышц шеи, но задние тоже участвуют в работе.

Выполнение:

  1. Лягте на скамью на бок, ноги можно согнуть. Одной рукой обхватите скамью или упритесь ей в пол. На весок поместите блин и придерживайте его другой рукой.
  2. Медленно поднимайте шею до максимума, после плавно вернитесь в исходное положение.
  3. После выполнения 6-8 повторений перевернитесь на другой бок и повторите действия.
Источник фото: https://romellina.ru/800/600/https/www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/05/боковые-сгибания-min.jpg
Источник фото: https://romellina.ru/800/600/https/www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/05/боковые-сгибания-min.jpg

После выполнения упражнений необходимо выполнить разминочную часть, о которой я говорил в начале.

В основном, мышцы шею прорабатывают в одной тренировке с дельтами и трапециями.

А как вы качаете шею ? Вашу подборку упражнений пишите в комментарии.