Привет!
Сегодня поговорим о здоровом меню. Это только приблизительное меню его можно редактировать. Главное что была здоровая и полезная пища.
Для сохранения хорошего самочувствия мы должны употреблять то количество пиши которое давало бы нам энергию на весь день. Приблизительно 2400 ккал в сутки. Это если вы не занимаетесь спортом. Если у вас есть физическая нагрузка то и калории должны расти от 3500 ккал до 5000 ккал, зависимости от физической нагрузки.
Расчет на 100г. (Ккал) :
Рыба, телятина, творог, печень говяжья. 80-150 ;
Зелень любая 10;
Огурец, капуста, грибы, салат, шпинат 10-20;
Крупы, макаронные изделия , бобовые, орехи, сухофрукты 250- 300 ;
Куриное мясо, сушенные грибы 200-250;
Меню на один день.
Завтрак: ломтик хлеба с отрубям, одно или два яйца, свежий огурец, травяной чай.
Перекус через два- три часа после завтрака : фрукты или ягоды любые.
Обед: из свежей капусты салат заправленный соком лимона, мясной или рыбный стейк, томатный сок или свежевыжатый яблочный, апельсиновый сок.
Перекус также через два- три часа : сухофрукты и орехи, не рекомендуется свежие фрукты. Так как они вызываю брожение , которое нам перед сном совершено ненужно. Поэтому выбираем сухофрукты.
Ужен: нежирное мясо или рыба плюс овощи любые.
За час до сна стакан кисломолочный продукт. Неважно какой главное не сладкий.
Попробуйте составить своё меню. Ничего сложного нет. Совсем забыла сказать . Жареные продукты категорически нельзя. Варите, парте, тушите, запихайте но не жарьте . Я верю в вас. У вас все получится.