Я пирожок с тревожной начинкой уже несколько лет. Поэтому у меня богатый опыт общения с тревогой, а также нахождения компромисса с ней. Как я справляюсь, когда меня накрывает? Есть несколько способов.
Первый из них — рисование. Не старайтесь приблизиться к Ван Гогу или Пикассо, просто позвольте своему внутреннему состоянию вылиться наружу, пусть даже в виде каракулей или абстрактных пятен.
Если рисовать не получается — пишите, транслируйте всё, что приходит в голову на листок.
Ещё один способ — двигательная активность. Лично мне помогает бег, либо приседания. Старайтесь выпустить как можно больше энергии и потратить много сил, так ваш организм получит своеобразную "разрядку".
Ещё один важный аспект при борьбе с тревогой — по возможности исключить негативные факторы, которые повышают вашу тревожность.
Это могут быть как различные СМИ с негативными новостями, так и токсичные люди или работа, которая вызывает сильный стресс.
Если тревога накрыла на важном мероприятии, есть два действенных способа быстро снять напряжение. Сконцентрируйтесь на своём дыхании и выровняйте его. Если вы будете дышать спокойно, организм поймет, что все хорошо и угрозы нет, это поможет вам успокоиться. Второй способ — напрячь разом все свои мышцы, зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, а затем расслабить. Это тоже помогает снять напряжение, но лично мне практика с дыханием помогает лучше.
Помните — упорная работа над собой всегда даёт плоды, и вы сможете взять под контроль тревогу.