Все мы знаем кто такой Арни, и все знаем благодаря чему он стал таким популярным.
И думаю многим Спорцменам было интересно, благодаря чему он стал таким сильным?
Сегодня я расскажу он рационе питания великого Арнольда Шварцнеггера.
В самом начала своей карьеры Арни знал что протеин (белок) очень важен для роста мышц. (У меня на канале есть про статья про продукты с белком).
Протеин это не только порошок который едят бодибилдеры, протеин, это иными словами просто белок, который содержится во многих продуктах.
Арни говорил что всегда придерживался того, что на каждый фунт (0.45кг) массы тела необходимо 1г. белка.
Протеин - это как кирпичи в доме, из него строятся наши мышци (грубо говоря)
Такому гиганту как Арни, в те годы ( 112 кг) ежедневно требовалось аж 250г. чистого белка.
Ел Арни в те годы аж по 5 раз в день
С утра, на завтрак он ел яичницу с беконом, или с сосисками, немного помидоров и лука, как говорил он - ему вполне хватало. Но к сожалению не на долго, примерно через 2 часа после завтрака он вновь был голоден.
Дабы всегда иметь подпитку в виде протеина, который был необхадим для роста мышц, при нём всегда был протеиновый коктейль.
Если вдавать в подробности, то на завтрак:
- 3-4 цельных яйц
- а2 кусочка бекона
- 1-2 кусочка хлеба из проросшего зерна с маслом миндаля или маслом кешью или ¼ авокадо или ¼ чашки овсянки со столовой ложкой ёда
- еArnold Schwarzenegger Series Iron Pack – 1 пакетик
- Содержание: 561 ккал, 30,4гр жира, 16,2гр углеводов, 22,1гр белка.
Перед тренировкой
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump – 1 порция во время разминки
Содержание: 5 ккал, 1гр углеводов.
После тренировки
- Сначала: Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – 1 порци
- я После: Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – 2 мерные ложки с 160-220 мл цельного молока
- Содержание: 643 ккал, 29гр жира, 47гр углеводов, 48гр протеина
Второе блюдо
- Рыба или красное мясо на гриле – 280 гр.
- Овощи – одна чашка или большая порция салата с оливками, авокадо или маслом орехов макадамия
- Миндаль, фундук или кешью: 55-85 гр
Сладкий картофель – 1-2 картофелины
Содержание: 771ккал, 33гр жира, 17гр углеводов, 78гр протеина
Третье блюдо
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – 2 мерных ложки с 160-220мл цельного молока
- Содержание: 638 ккал, 29гр жира, 63гр углеводов, 48гр белка
Четвертое блюдо
- Нежирное мясо на гриле – 335гр
- Овощи – 1-2 чашки или большая порция салата с оливками, авокадо или маслом орехов макадамия
- Коричневый рис – 1-2 чашки
- Содержание: 638 ккал, 29гр жира, 63гр углеводов, 48гр белка
Пятое блюдо
- 2 чашки творога (необезжиренного)
- Миндаль, фундук или кешью: 55-85 гр
- Содержание: 752 ккал, 34гр жира, 18гр углеводов, 72гр белка
Перед сном
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream – 1 порция
- Содержание: 5 ккал, 0гр жира, 1гр углеводов, 0гр белка
Итого содержание:
- 3 825 ккал, 159гр жира, 227 гр углеводов, 312 гр белка
Все данные взяты с этого сайта.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и однажды станете такими же как и Шварцнеггер
Всем добра ❤️
(не забывай про лайк)